JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Di masa pandemi Covid-19 melakukan olahraga menjadi kegiatan penting agar dapat meningkatkan imunitas dan menjaga stamina tubuh.
Kegiatan olahraga apabila dilakukan dengan baik dan benar tentunya dapat memberikan berbagai dampak baik bagi tubuh.
Sayangnya bagi perempuan yang sedang menstruasi kegiatan olahraga tidak bisa dilakukan secara asal-asalan tanpa mempertimbangkan efek yang akan menimpa tubuh.
Cara dan jenis olahraga perlu diperhatikan, terutama saat sedang heavy flow atau pada menstruasi hari pertama dan kedua.
Perasaan tidak nyaman di kala haid membuat banyak hal harus diperhatikan secara jeli ketika melakukan olahraga agar tidak salah langkah.
Penelitian The Effect of Menstruation on Sports Women Performance menemukan fakta bahwa melakukan aktivitas olahraga berat dengan durasi waktu lama dapat mempengaruhi siklus menstruasi yang dialami perempuan.
Perubahan siklus menstruasi ini pun dapat menyebabkan perempuan tidak mengalami menstruasi atau disebut sebagai amenore.
Untuk itu, perempuan yang sedang menstruasi harus dapat mengukur kemampuan diri dalam melakukan aktivitas olahraga.
Tidak ada salahnya apabila mengganti kegiatan olahraga menjadi yang lebih ringan jika merasa olahraga yang dilakukan terlalu berat.
Tetapi tidak perlu khawatir, menurut Spesialis Anestesiologi dan Perawatan Intensif Anna Klepchukova yang dilansir dari Flo Health kegiatan olahraga yang sesuai dan tepat mampu meningkatkan hormon endorphin yang dapat membuat mood tetap baik serta meringankan nyeri menstruasi.
Oleh karena itu, berolahraga justru disarankan dalam masa menstruasi karena banyak manfaat positif yang dapat diperoleh tubuh, namun tetap dengan intensitas dan durasi yang tidak berlebihan.
Beberapa olahraga ringan yang bisa dilakukan ketika sedang datang bulan adalah yoga, pilates, jogging, dan bersepeda.
Namun dalam melakukan olahraga tersebut tetap perlu diperhatikan gerakan yang sekiranya dapat membebani tubuh dan menghindari gerakan tersebut agar tubuh tetap mendapatkan manfaat dari berolahraga.
Olahraga yang baik juga perlu diikuti dengan menjaga higienitas dalam masa menstruasi agar kegiatan olahraga dapat dilakukan dengan aman dan nyaman.
Jika merasa tubuh kurang fit, lebih baik istirahat dan jangan dipaksakan karena akan berbahaya bagi tubuh. (nelsyanamiraputri)
