Baca Juga: Cerahkan Bibir Hitam Anda dengan Lip Balm Alami Ini, Simak Cara Membuatnya
4 Gerakan Ampuh untuk Meredakan Nyeri Leher
Sebelum melakukan gerakan ini, sebaiknya kompres leher dengan botol berisi air hangat selama 5 menit untuk membantu mengendurkan otot yang tegang.
1. Rotasi Bahu
Gerakan ini bertujuan untuk mengendurkan otot bahu dan leher:
- Angkat bahu perlahan ke atas.
- Putar bahu ke belakang secara perlahan.
- Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
2. Peregangan Sisi Leher
Gerakan ini membantu meregangkan otot di kedua sisi leher:
- Letakkan tangan di belakang punggung.
- Miringkan kepala ke salah satu sisi.
- Gunakan tangan untuk menarik kepala ke arah sisi tersebut.
- Tahan selama 8 detik dan ulangi 5 kali.
3. Peregangan Trapezius Atas
Gerakan ini membantu mengurangi ketegangan di otot trapezius bagian atas:
- Letakkan tangan di belakang pinggang.
- Miringkan kepala ke kanan dan sedikit menunduk.
- Tarik kepala ke bawah perlahan dan tahan selama 8 detik.
- Ulangi gerakan ini 5 kali di masing-masing sisi.
4. Gerakan Aktif Leher
Meskipun terasa sulit, gerakan ini penting untuk meningkatkan fleksibilitas otot leher:
- Menoleh ke kanan dan kiri: Lakukan secara perlahan dan dorong kepala dengan tangan untuk memperdalam gerakan. Ulangi 5 kali di setiap sisi.
- Mengangguk dan mendongak: Lakukan gerakan ini perlahan sambil menggunakan tangan untuk membantu. Ulangi 5 kali.
Jangan biarkan nyeri leher mengganggu aktivitas Anda, dengan melakukan 4 gerakan sederhana di atas secara rutin, otot leher akan menjadi lebih fleksibel dan nyeri pun berkurang.
.jpeg)
.jpeg)
