POSKOTA.CO.ID - Nyeri saat menstruasi adalah masalah umum yang dialami oleh banyak perempuan setiap bulannya. Sensasi kram di perut, nyeri punggung, hingga sakit kepala sering kali mengganggu aktivitas sehari-hari.
Meski intensitas nyeri bisa berbeda-beda bagi setiap orang, kondisi ini tentu tidak boleh diabaikan. Kabar baiknya, ada beberapa cara yang dapat membantu mengurangi nyeri haid.
Melansir dari kanal YouTube SB30Health, berikut Poskota berikan sejumlah tips untuk meredakan nyeri pada saat menstruasi.
Baca Juga: Segera Hindari! 5 Bahaya Tidur Tengkurap untuk Kesehatan, Nomor 3 Bisa Nyeri Bahu
Cara Meredakan Nyeri saat Haid
1. Lakukan Olahraga Ringan
Olahraga ringan dapat membantu melancarkan peredaran darah dan meredakan rasa nyeri. Tidak perlu melakukan olahraga berat, kamu cukup berjalan santai di sore hari, jogging ringan, atau melakukan yoga dan pilates.
2. Kompres Bagian yang Nyeri
Metode kompres hangat merupakan salah satu cara efektif untuk mengurangi nyeri menstruasi. Suhu hangat dapat membantu melemaskan otot rahim, sehingga mengurangi ketegangan dan rasa sakit.
Kamu bisa menggunakan plester hangat atau botol yang diisi dengan air panas (pastikan tidak telalu panas) dan lapisi dengan kain untuk menghindari kontak langsung dengan kulit.
3. Kurangi Konsumsi Kafein
Konsumsi kafein seperti kopi, teh, dan minuman berkarbonasi dapat memperparah nyeri menstruasi. Kafein dapat meningkatkan kontraksi otot rahim dan menyebabkan kram yang lebih berat.
Cobalah untuk mengurangi atau mengganti minuman berkafein dengan alternatif yang lebih sehat selama periode menstruasi.
4. Kelola Stres dengan Baik
Stres dapat memicu dan memperburuk rasa nyeri yang kamu rasakan. Mengelola stres dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan seperti menonton drama Korea, mendengarkan musik, bermain game, atau melakukan hobi lain dapat membantu mengurangi intensitas nyeri.
