Gantilah minuman kemasan dengan air putih atau infused water yang lebih sehat. Jika ingin rasa manis, tambahkan madu atau perasan lemon untuk cita rasa alami.
3. Jus dalam Kemasan
Jus kemasan sering dianggap sehat karena berbahan dasar buah. Namun, kenyataannya banyak jus kemasan yang telah ditambahkan gula dan bahan pengawet, sehingga kandungan kalorinya lebih tinggi dibandingkan jus buah segar.
Buatlah jus sendiri di rumah menggunakan buah segar tanpa tambahan gula agar lebih sehat dan alami.
4. Kentang Goreng
Kentang merupakan sumber karbohidrat yang baik, tetapi ketika digoreng, kandungan kalorinya meningkat drastis akibat minyak yang diserap. Biasanya, kentang goreng juga dikonsumsi dengan saus yang tinggi gula dan garam.
Pilihlah alternatif yang lebih sehat, seperti kentang rebus atau panggang dengan sedikit minyak zaitun dan bumbu alami.
Baca Juga: Ini Dia 6 Makanan Kaya Vitamin D yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Tulang, Apa Saja?
5. Kue Kering dan Kue Manis
Donat, brownies, dan cookies memang menggoda, terutama sebagai camilan saat berkumpul bersama keluarga.
Namun, makanan ini mengandung banyak gula dan lemak trans yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan dengan cepat.
Gantilah camilan manis dengan buah segar atau kacang-kacangan. Jika tetap ingin menikmati kue, buatlah sendiri dengan bahan lebih sehat seperti tepung gandum dan pemanis alami seperti madu atau kurma.
6. Roti
Roti sering menjadi pilihan sarapan karena praktis. Namun, roti ini memiliki indeks glikemik tinggi, yang bisa meningkatkan kadar gula darah dengan cepat dan membuat rasa lapar datang lebih cepat.
Pilih roti gandum yang lebih tinggi serat atau ganti dengan oatmeal yang lebih sehat dan mengenyangkan.
7. Makanan dengan Gula Tambahan
Banyak makanan olahan mengandung gula tambahan dalam jumlah tinggi, seperti sereal instan, saus, dan makanan ringan lainnya. Konsumsi gula berlebih dapat menyebabkan obesitas, diabetes, dan masalah kesehatan lainnya.
.jpg)
