TULISAN LEBARAN
POSKOTA.CO.ID - Coba sejumlah metode diet di bawah ini bagai kamu yang mau menurunkan berat badan setelah lebaran.
Kenaikan berat badan setelah lebaran menjadi salah satu masalah yang kerap menimpa banyak orang.
Hal ini terjadi lantaran ketika lebaran, biasanya banyak orang yang sulit untuk mengatur asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh mereka.
Baca Juga: 7 Cara Atasi Berat Badan Naik Saat Puasa Ramadhan, Lebaran Auto Body Goals
Apalagi seperti yang diketahui kalau hampir semua makanan lebaran , seperti gulai, opor, rendang, nastar, manisan kolang-kaling, dan kue serta minuman lainnya memiliki kalori dan kandungan gula yang tinggi.
Makanya, tak heran jika ada banyak orang yang berat badan (BB) nya naik pasca perayaan lebaran Idul Fitri.
Lantas, bagaimana cara menurunkan berat badan Dnegan cepat setelah lebaran? Simak beberapa tips nya di bawah ini.
Cara Menurunkan Berat Badan yang Tepat
Agar proses penurunan berat badan berhasil dan tetap dalam kondisi yang sehat, maka cara diet yang dilakukan pun harus diperhatikan.
Jika kamu diet sembarangan, selain BB sulit turun, hal ini justru akan mendatangkan masalah kesehatan pada tubuh mu, misalnya seperti kenaikan asam lambung atau Gerd.
Oleh karena itu, sangat penting bagi kamu untuk melakukan metode diet yang tepat dan juga sehat, seperti yang dianjurkan Ade Rai di bawah ini.
1. Ubah pola makan
Umumnya seseorang memiliki pola makan dalam 24 jam, yaitu 70 persen waktu untuk makan dan 30 persen waktu istirahat makan.
Dengan mengubah pola makan menjadi 30 persen waktu makan dan 70 persen waktu istirahat makan maka kamu sudah bisa mendapatkan konsekuensi defisit kalori.
Untuk mengubah pola makan, kamu bisa memilih jam disiplin makan agar pola makan lebih teratur.
Baca Juga: 4 Cara untuk Menaikkan Berat Badan yang Sehat
Durasi jam disiplin makan yang bisa kamu pilih antara lain:
- Mulai makan pada pukul 08.00 dan berhenti makan setelah pukul 16.00.
- Mulai makan pada pukul 10.00 dan berhenti makan setelah pukul 18.00.
- Mulai makan pada pukul 12.00 dan berhenti makan setelah pukul 20.00.
Dengan menerapkan konsep ini, badan akan menggunakan cadangan lemak untuk menghasilkan tenaga. Sehingga lemak ditubuh akan berkurang diikuti dengan penurunan berat badan.
2. Kontrol karbohidrat yang masuk
Bukan hanya mengontrol jumlah karbohidrat yang masuk ke tubuh, namun kamu juga perlu mengontrol jenis karbohidrat yang masuk tubuhmu.
Pilihlah karbohidrat alami yang mengandung serat dan gulu secara bersamaan, seperti sayuran, ubi, atau kentang.
3. Prioritaskan konsumsi protein
Saat jam makan tiba, sebaiknya kamu memprioritaskan untuk memakan makanan yang tinggi protein agar dapat kenyang lebih lama. Sehingga jumlah makanan yang masuk ke dalam tubuh tidak berlebih.
4. Pilih lemak alami
Pilihlah lemak alami yang berasal dari sumber makanan alami, seperti daging, ikan, ayam, kuning telur, alpukat dan lainnya.
Lemak alami yang berasal dari protein adalah lemak baik sehingga lebih bagus untuk tubuh.
5. Olahraga angkat beban
Sebelum jam makan atau waktu "berbuka" tiba, sebaiknya kamu melakukan olahraga angkat beban terlebih dahulu.
Bila kamu berolahraga dalam keadaan perut kosong, maka tubuh akan menggunakan cadangan lemak di tubuh sebagai sumber tenaga. Hal itu membuat lemak di tubuh semakin banyak terbakar.
.webp)
