POSKOTA.CO.ID – Sepertinya tidak ada yang bisa menggantikan nikmatnya tidur nyenyak sepanjang malam. Sebab, bangun dengan segar tentunya akan menambah semangat beraktivitas.
Namun, tidak semua orang memiliki waktu tidur berkualitas. Padahal, efek kurang tidur juga tidak baik. Misalnya kegagalan sistem kekebalan tubuh, diabetes, kanker, obesitas, depresi, dan kehilangan memori.
"Anda tidak sehat, kecuali jika tidur Anda sehat," Dr. William Dement, ujar perintis dan otoritas terkemuka dalam penelitian tidur, melansir Valeey Sleep Center.
Baca Juga: Terbangun di Tengah Malam? Coba 5 Cara Ini agar Bisa Tidur Lagi
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa hanya satu malam saja kurang tidur, dapat menjadikan Anda sebagai resisten insulin terhadap diabetes tipe-2.
Artinya, Anda akan mendapatkan penuaan lebih cepat dan menyimpan lebih banyak lemak tubuh daripada yang diinginkan.
Baca Juga: Bangun Langsung Seger, Ini 3 Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak di Malam Hari
Benda Penyebab Tidur Tidak Nyenyak
Ternyata Anda harus menghindari menyimpan benda ini di kamar karena dapat menjadi penyebab tidur tidak nyenyak, melansir HuffPost Home:
1. Hindari Layar Elektronik
Benda penyebab tidur tidak nyenyak pertama adalah hindari menyimpan barang elektronik di kamar untuk meningkatkan kualitas tidur dengan segera.
Cahaya biru buatan yang dipancarkan oleh layar elektronik akan memicu tubuh untuk menghasilkan lebih banyak hormon siang hari (seperti kortisol) dan mengacaukan persiapan alami tubuh untuk tidur.
Komputer, iPad, televisi, telepon pintar, dll akan mengeluarkan spektrum cahaya biru yang bisa membuat Anda mengalami masalah tidur. Matikan semua layar biru itu satu jam penuh sebelum tidur.
Baca Juga: Bangun Langsung Seger, Ini 3 Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak di Malam Hari
2. Pisahkan Meja Kerja
Secara sederhana, kamar tidur adalah untuk tidur dan bukan untuk bekerja. Membawa pekerjaan Anda atau proyek dari kantor ke kamar tidur akan mengubahnya menjadi ruangan yang penuhh sesak.
Kegiatan yang akan membuat Anda cemas saat tidur seperti menyelesaikan pekerjaan atau memulai proyek baru, akan membuat Anda tidak tenang.
Sehingga sebaiknya catatan, notebook dan perlengkapan lainnya disimpan di kamar terpisah. Ingat, kamar tidur adalah untuk tidur.
3. Warna yang Sangat Cerah
Kamar tidur fancy dan berwarna cerah yang dilihat di Pinterest memang menaril. Tapi kamar-kamar itu tidak cocok dan agak rentan terhadap insomnia.
Sebab, warna-warna cerah bersifat mengaktifkan dan energizing, jadi warna biru yang menenangkan tidur adalah pilihan yang lebih baik.
Tapi jangan khawatir, Anda dapat memilih dekorasi kamar dengan berbagai warna untuk menonjolkan kepribadian Anda.
Baca Juga: Cara Mudah Usir Nyamuk di Rumah, Tidur Nyaman Tanpa Gangguan
4. Hewan Peliharaan
Memang pemilik hewan peliharaan merasa sangat ingin menghabiskan waktu bersama hwan peliharaan. Tetapi berbagi tempat tidur hanya akan membuat gangguan pada tidur Anda.
Faktanya, sekitar 30 persen pemilik hewan peliharaan yang berbagi tempat tidur melaporkan bahwa mereka bangun setidaknya sekali dalam semalam, menurut penelitian 2014.
Hewan peliharaan juga membawa debu, serbuk sari, dan bulu dari aktivitas mereka di siang hari, membuat Anda berisiko terhadap kemungkinan reaksi alergi.
5. Jangan Simpan Makanan
Meski sarapan di tempat tidur terdengar glamor, tetapi setelahnya tentu saja tidak. Hanya untuk keperluan kebersihan, makanan tidak termasuk di kamar tidur.
Bukan hanya makanan, sebaiknya dihindari juga untuk makan camilan di kamar tidur yang bisa membuat remahannya berserakan.