POSKOTA.CO.ID - Apakah kamu tahu bahwa menjaga jam tidur sangat penting? Agar tubuh tetap sehat, kamu perlu memastikan waktu istirahat yang cukup dan menghindari kebiasaan begadang.
Tidur yang tidak teratur sering kali disebabkan oleh begadang. Jika dilakukan terus-menerus, kebiasaan ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan tubuh.
Selama bulan puasa, kemungkinan besar jam tidur Anda berantakan dan tidak konsisten setiap harinya.
Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, penting untuk memiliki pola tidur yang bagus.
Tubuh secara alami akan menyesuaikan diri dengan jadwal tidur yang teratur. Oleh karena itu, cobalah untuk memperbaiki kebiasaan tidur yang tidak teratur agar lebih sehat.
Melansir laman Kementerian Kesehatan, kurangnya waktu tidur di malam hari dapat mengganggu sel darah putih, yang berpotensi menurunkan sistem imun.
Agar daya tahan tubuh tetap terjaga, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk memperbaiki pola tidur.
Tips agar Jam Tidur Lebih Teratur
1. Membuat Jadwal Tidur
Langkah pertama untuk membangun kebiasaan tidur yang baik adalah dengan menetapkan jadwal tidur yang konsisten.
Cobalah untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari agar tubuh terbiasa dengan pola yang teratur. Misalnya, jika kamu tidur pukul 22.00 WIB dan bangun pukul 06.00 WIB, usahakan untuk mempertahankan jadwal ini, bahkan saat hari libur.
2. Tidur dengan Lampu Mati
Berdasarkan informasi dari Men’s Health, cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik seperti ponsel dan TV dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh.
Akibatnya, otak bisa mengira waktu malam masih siang, sehingga menghambat rasa kantuk.
Untuk mengatasi hal ini, biasakan tidur dalam kondisi lampu mati dan hindari penggunaan gadget sebelum tidur.
3. Menghindari Makan Menjelang Tidur
Jika ingin tidur lebih cepat dan berkualitas, hindari kebiasaan makan sebelum tidur.
Beri jeda waktu antara makan malam dan waktu tidur agar tubuh memiliki kesempatan untuk mencerna makanan dengan baik.
Beberapa makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi sebelum tidur adalah makanan manis, berlemak, serta minuman berkafein.
Dengan menerapkan kebiasaan tidur yang sehat, kamu bisa mendapatkan istirahat yang berkualitas dan menjaga kesehatan tubuh secara optimal.
.jpg)
