Menikmati hidangan Lebaran memang menyenangkan, namun kita perlu bijak agar tidak berlebihan. Berikut beberapa tips dari Ade Rai, seorang binaragawan dan pakar kebugaran, untuk menjaga berat badan selama perayaan:
1. Berhenti Makan Lebih Awal pada Malam Sebelumnya
Usahakan untuk berhenti makan pada malam sebelum Lebaran, sekitar pukul 8 atau 9 malam. Ini memberikan jeda waktu setidaknya 12 jam antara makan terakhir dan makan pertama setelah Salat Idul Fitri, membantu tubuh mempersiapkan diri untuk asupan makanan berikutnya.
2. Fokus pada Makanan Utama, Bukan Camilan
Saat menikmati hidangan di hari raya, prioritaskan makanan utama seperti rendang, opor ayam, dan sayuran. Hindari terlalu banyak mengonsumsi camilan atau kue kering yang tinggi gula dan lemak.
3. Mengatur Proporsi Protein, Lemak, dan Karbohidrat
Saat makan makanan berat, perhatikan kandungannya. Utamakan serat, protein, dan lemak sehat, baru kemudian karbohidrat, sehingga kadar karbohidrat yang dikonsumsi cenderung lebih sedikit.
4. Mengakhirkan Konsumsi Karbohidrat
Dengan mengonsumsi protein dan lemak terlebih dahulu, penyerapan karbohidrat menjadi lebih lambat, sehingga kenaikan gula darah lebih terkendali.
5. Kurangi Bumbu atau Kuah Kental yang Berlebihan
Hidangan Lebaran seringkali berbumbu dan berkuah kental. Untuk mengurangi asupan kalori, ambil sayur atau lauknya saja tanpa terlalu banyak kuah atau bumbu.
6. Hindari Minuman dengan Gula Berlebih
Prioritaskan minum air putih, teh, atau kopi tanpa gula. Mengurangi asupan gula dari minuman membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
7. Membawa Gula Pengganti
Jika memungkinkan, bawalah gula pengganti yang lebih sehat untuk digunakan dalam minuman atau makanan.
8. Pilih Buah-Buahan Alami
Sebagai camilan, pilihlah buah-buahan segar daripada kue atau camilan manis lainnya. Buah mengandung serat dan nutrisi yang baik untuk tubuh.
Baca Juga: 10 Pekerjaan Sampingan dengan Bayaran Tertinggi di Tahun 2025
9. Puasa di Hari Setelahnya
Setelah menikmati hidangan Lebaran, pertimbangkan untuk melakukan puasa sunnah Syawal atau intermittent fasting untuk membantu tubuh kembali ke ritme metabolisme yang seimbang.
Menjaga pola makan saat Lebaran bukan berarti kita tidak bisa menikmati hidangan khas yang ada.
.webp)
