POSKOTA.CO.ID - Ade Rai sempat memberikan strategi atau tips agar berat badan tetap aman saat Lebaran atau Hari Raya Idul Fitri.
Diketahui bahwa menu Hari Raya Idul Fitri identik dengan makanan bersantan dan manis.
Sehingga, jika tidak dikontrol maka berat badan pun akan mudah naik.
Dengan demikian, Ade Rai menyarankan beberapa hal agar tibuh tetap langsing di Hari Raya Idul Fitri.
Baca Juga: Perkiraan Hari Raya Idul Fitri 2025 Versi Mumamadiyah dan Pemerintah
Dikutip dari YouTube Dunia Ade Rai, berikut adalah 10 tips yang dapat dilakukan untuk menjaga berat badan tetap terjaga meski di tengah-tengah kemeriahan Idul Fitri.
10 Tips Tubuh Tetap Langsing di Hari Raya Idul Fitri Menurut Ade Rai
1. Berhenti Makan Lebih Awal pada Malam Sebelumnya
Untuk mempersiapkan tubuh agar tidak terlalu banyak mengonsumsi makanan saat Lebaran, usahakan untuk berhenti makan pada malam sebelumnya, sekitar pukul 8 atau 9 malam.
Ini akan memberikan jeda waktu setidaknya 12 jam antara makan terakhir dan makan pertama setelah Salat Idul Fitri.
Baca Juga: Kemenag Gelar Sidang Isbat Idul Fitri 2025 Besok, Lebaran Berpotensi Sama?
Jika memungkinkan, berhenti lebih awal, misalnya setelah buka puasa pada pukul 6.30 sore, agar waktu jeda menjadi lebih panjang, antara 12 hingga 14 jam.
2. Fokus pada Makanan Utama, Bukan Camilan
Pada saat menikmati hidangan di hari raya, fokuslah pada makanan utama seperti rendang, ayam, ikan, opor, dan sayuran.
Hindari tergoda oleh camilan seperti kue-kue atau makanan ringan yang sering hadir di meja makan. Utamakan makanan bergizi dan seimbang terlebih dahulu.
3. Prioritaskan Lauk Pauk daripada Karbohidrat
Saat menyantap hidangan, pilihlah lauk pauk terlebih dahulu, seperti daging, ayam, ikan, dan sayuran.
Kurangi konsumsi nasi, lontong, atau ketupat. Dengan cara ini, konsumsi karbohidrat dapat diminimalisir, sementara asupan protein dan serat tetap terjaga.
4. Konsumsi Karbohidrat di Akhir Makan
Biasanya, karbohidrat seperti nasi atau lontong sering kali dihidangkan terlebih dahulu. Sebaiknya, makanlah karbohidrat di akhir, setelah mengonsumsi lauk pauk.
Hal ini dapat membantu memperlambat lonjakan gula darah, yang akan lebih stabil jika karbohidrat dikonsumsi setelah protein dan serat.
5. Kurangi Kuah dan Bumbu Berlebih
Banyak hidangan lebaran yang menggunakan bumbu atau kuah kental yang berlemak. Jika memungkinkan, kurangi penggunaan kuah yang banyak atau minyak berlebih.
Ambil lauknya saja dan hindari terlalu banyak konsumsi dressing atau bumbu yang kaya akan kalori.
6. Pilih Minuman yang Lebih Sehat
Hindari minuman manis atau yang mengandung gula tambahan seperti soft drink, teh manis, atau kopi susu.
Pilihlah air putih, teh tanpa gula, atau kopi hitam. Ini akan membantu mengurangi asupan kalori dari gula tersembunyi yang sering ditemukan pada minuman manis.
7. Bawa Pengganti Gula Sendiri
Jika ingin menikmati minuman manis, seperti teh atau kopi, bawa gula merah atau pemanis alami seperti stevia.
Dengan cara ini, Anda bisa mengurangi konsumsi gula berlebih yang biasanya disediakan dalam bentuk gula pasir.
8. Pilih Buah-buahan sebagai Camilan
Saat menikmati hidangan penutup, pilihlah buah-buahan segar sebagai camilan alami. Hindari makanan penutup olahan seperti kue atau permen yang mengandung gula dan bahan pengawet.
Buah-buahan adalah pilihan yang lebih sehat dan memberikan serat alami bagi tubuh.
9. Puasa pada Hari Setelah Lebaran
Setelah makan besar di hari raya, Anda bisa mencoba berpuasa pada hari berikutnya untuk memberi waktu tubuh mencerna makanan.
Anda bisa mencoba puasa Daud atau fasting alternatif untuk menyeimbangkan asupan kalori yang telah masuk pada hari raya.
10. Tetap Berolahraga Meski di Hari Raya
Jangan lupa untuk tetap aktif, meskipun hari raya. Anda bisa melakukan latihan ringan di rumah atau latihan beban dengan menggunakan alat sederhana seperti dumbbell.
Jika tidak ada peralatan, latihan menggunakan tubuh sendiri seperti push-up atau plank juga efektif. Olahraga dapat membantu tubuh mengelola gula darah yang meningkat setelah mengonsumsi makanan manis.
Dengan mengikuti 10 tips di atas, Anda dapat menikmati hari raya dengan penuh kebahagiaan tanpa mengkhawatirkan kenaikan berat badan.
.jpg)
.jpg)
