POSKOTA.CO.ID - Bagi Anda yang memiliki masalah susah tidur atau dinamakan insomnia, berikut terdapat 10 tips untuk mengatasinya. Lakukan sekarang agar bisa cepat tidur.
Sulit tidur adalah masalah yang cukup serius dan berdampak negatif pada kesehatan fisik serta mental seseorang.
Penting untuk diketahui bahwa cara-cara yang tepat untuk mengatasi kondisi tersebut agar tubuh tetap fit dan sehat.
Normalnya seseorang harus membutuhkan waktu sekitar 15 hingga 20 menit untuk tertidur. Jika membutuhkan waktu yang lebih lama, maka hal tersebut dapat menunjukkan bahwa tidur yang kurang sehat.
Baca Juga: 3 Cara Usir Lalat yang Mengganggu di Tempat Jualan
10 Tips Atasi Insomnia
1. Tidurlah di Waktu yang Telah Ditentukan
Cara untuk cepat tidur dan mengatasi insomnia adalah dengan menerapkan rutinitas tidur yang teratur. Tentukan waktu yang tepat untuk tertidur dan bangun untuk memulai aktivitas sehari-hari.
2. Mandi Air Hangat sebelum Tidur
Anda dapat melakukan mandi dengan air hangat sebelum tidur. Hal ini membuat tubuh menjadi lebih rileks sehingga akan cepat terasa mengantuk.
3. Tenangkan Diri dengan Musik
Ada beberapa orang yang bisa tidur dengan mendengarkan musik yang lembut dan tenang. Hal ini cukup efektif bagi seorang pengidap insomnia.
Baca Juga: HATI-HATI! 5 Kebiasan Ini Buat Perut Anda Jadi Buncit, Berikut Cara Mengatasinya
Namun, harus mendengarkan musik melalui speaker, bukan earphone. Karena menggunakan iPhone saat tidur dapat meningkatkan risiko cedera dan infeksi telinga.
4. Buat Lingkungan Tidur Nyaman
Bagi Anda yang dapat tidur di keadaan yang sunyi dan sepi, maka buatlah seperti itu sekaligus lingkungan kamar tidur harus sejuk. Blokir suara yang bising menggunakan earplug.
5. Menjalani Program Diet
Ternyata dia dapat membantu mencegah insomnia. Hal ini disebabkan kondisi sulit tidur berasal dari pola makan yang kurang baik. Terapkan program diet yang tepat untuk membantu tubuh lebih rileks.
Baca Juga: Wajib Tahu! Begini Cara Menyimpan THR Lebaran Biar Gak Boncos
6. Olahraga Secara Rutin
Anda harus berolahraga secara rutin di pagi atau sore hari. Lakukan olahraga ringan saja seperti berjalan, bermeditasi, dan lain sebagainya.
7. Relaksasi Otot Progresif
Aktivitas ini menerapkan teknik pernapasan yang dikombinasikan dengan kontraksi dan pelemasan otot. Bertujuan untuk menghilangkan stres di dalam tubuh yang memicu seseorang yang sulit tertidur. Berikut caranya.
- Berbaring di tempat tidur dengan menutup mata.
- Tarik napas dalam-dalam dan keluarkan secara perlahan.
- Kencangkan otot wajah selama 10 detik, lalu lemaskan dan ambil napas dalam-dalam.
- Lakukan hal yang sama dengan otot bahu.
- Ulangi langkah-langkah di atas untuk semua otot di seluruh tubuh, mulai dari bahu hingga kaki.
- Hindari melakukan kontraksi dan relaksasi otot di area tubuh yang dirasa sakit.
Baca Juga: Wajib Dicoba! Ini 5 Trik Memanjangkan Rambut Secara Alami
8. Terapkan Metode Militer
- Berbaring di posisi yang nyaman.
- Lakukan relaksasi wajah, termasuk kelopak mata, rahang, bibir, dan alis.
- Biarkan lengan dalam posisi rileks menggantung pada sisi tubuh dengan menurunkan bahu terlebih dahulu.
- Tarik napas dalam-dalam dan pastikan otot dada rileks.
- Lakukan relaksasi pada bagian bawah tubuh, mulai dari pinggang hingga kaki.
- Bayangkan suasana damai untuk menenangkan pikiran, seperti membayangkan suasana di pedesaan atau danau yang sunyi.
9. Lakukan Teknik Pernapasan
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik.
- Tahan napas selama 7 detik.
- Keluarkan napas perlahan-lahan melalui mulut selama 8 detik.
- Ulangi langkah-langkah di atas sebanyak kurang lebih 4 kali.
10. Tidak Memaksakan Diri untuk Tidur
Jangan terlalu dipaksa jika belum lelah dan mengantuk. Rasa ingin tidur akan datang dengan sendirinya jika sudah merasa rileks.
Itulah dia penjelasan dari 10 tips mengatasi insomnia yang harus dilakukan sekarang agar bisa tidur dengan cepat. Semoga bermanfaat dan membantu.