Jika Anda merasa lapar sebelum waktunya makan siang meskipun sudah sarapan, mungkin makanan yang Anda konsumsi kurang mengandung serat.
Serat, yang biasanya terkandung dalam buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh, memiliki peran penting dalam mendukung sistem pencernaan, menurunkan kadar kolesterol, serta memberi rasa kenyang yang lebih lama.
Dengan demikian, konsumsi serat yang cukup saat sarapan tidak hanya membantu menjaga kesehatan pencernaan, tetapi juga berperan penting dalam mengontrol nafsu makan dan menurunkan berat badan.
4. Kekurangan Protein dalam Sarapan
Protein membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mengatur nafsu makan dengan mempengaruhi hormon tertentu.
Mengonsumsi cukup protein saat sarapan dapat mengontrol rasa lapar, mencegah ngemil, dan mengurangi asupan kalori sepanjang hari, yang mendukung penurunan berat badan.
Sarapan berprotein tinggi bisa mencakup telur, yogurt Yunani, biji-bijian utuh, atau wafel dan panekuk berprotein. Tambahkan segelas susu, seperti susu sapi, kedelai, atau kacang polong untuk meningkatkan asupan protein.
5. Jangan Membatasi Kandungan Protein saat Sarapan
Saat sarapan, jangan hanya bergantung pada makanan seperti telur dan yogurt. Cobalah alternatif protein lain seperti keju, yang bisa dipadukan dengan potongan buah untuk tambahan serat.
Jika Anda suka roti panggang, tambahkan alpukat dan toping seperti tuna atau ayam untuk protein ekstra dan lemak sehat. Dengan variasi ini, sarapan Anda bisa lebih bergizi.
6. Mengandalkan Makanan Ringan Rendah Gizi
Makanan ringan seperti keripik, kue, dan donat memang sangat lezat, tetapi makanan tersebut diketahui mengandung kalori kosong, lemak, dan gula tambahan.
Karena rendah protein dan serat, makanan ini cepat habis rasa kenyangnya, sehingga sering membuat Anda makan lebih banyak dan berisiko mengonsumsi kalori berlebih.
7. Tidak Mengonsumsi Lemak Sehat
Menghindari lemak saat sarapan bisa menghambat penurunan berat badan. Lemak sehat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dengan memicu hormon kenyang dan memperlambat pencernaan. Selain itu, lemak juga penting untuk penyerapan vitamin yang dapat mendukung fungsi tubuh.
8. Tidak Cukup Makan
Sarapan dengan makanan sehat seperti buah, yogurt, dan telur memang bermanfaat, namun jika porsinya tidak cukup, Anda mungkin tidak merasa kenyang.
.jpg)
