Tak hanya itu, puasa dapat menenangkan pikiran, mengurangi kadar hormon stres, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Pola Makan Seimbang Saat Sahur dan Berbuka
Saat sahur, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang seimbang, terdiri dari 3-4 porsi bahan makanan pokok seperti nasi atau roti, 2-4 porsi lauk hewani (seperti ayam, ikan, atau daging sapi) dan nabati (seperti tahu dan tempe), serta 3-5 porsi sayuran dan buah.
Jangan lupa untuk minum cukup cairan yakni 8 gelas air per hari dengan pembagian yang tepat: 4 gelas saat buka puasa, 1 gelas setelah shalat tarawih, dan 3 gelas saat sahur.
Hindari Konsumsi Makanan Berlebihan
Meskipun menggoda, mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan saat berbuka dapat menyebabkan kenaikan berat badan, terutama jika makanan tersebut mengandung gula, karbohidrat, dan lemak yang tinggi.
Hal ini dapat memicu lonjakan kadar gula darah dan penimbunan cadangan lemak tubuh, yang tidak baik untuk kesehatan.
Menghindari Lemas Saat Puasa
Rasa lemas yang sering dirasakan saat puasa bisa disebabkan oleh beberapa faktor. Salah satunya adalah konsumsi makanan yang tidak mencukupi kebutuhan energi tubuh. Dehidrasi juga menjadi penyebab utama tubuh merasa lemas.
Selain itu, kurang tidur dan minimnya aktivitas fisik saat berpuasa turut memperburuk kondisi.
Untuk mengatasi hal ini, pastikan Anda cukup tidur selama 7-8 jam per hari dan tetap aktif bergerak dengan olahraga ringan.
Tips Puasa Sehat
Baca Juga: Jangan Asal Makan! Begini Tips Sehat saat Berbuka Puasa Menurut dr. Saddam Ismail
- Konsumsi makanan yang lengkap dan seimbang saat sahur dan berbuka.
- Hindari makanan tinggi gula, garam, dan lemak berlebih.
- Pastikan kebutuhan cairan tercukupi dengan minum 8 gelas air per hari.
- Tetap aktif bergerak dan lakukan olahraga rutin selama bulan Ramadan.
- Usahakan tidur yang cukup setiap malam agar tubuh tetap segar saat berpuasa.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat menjalani puasa dengan sehat, penuh energi, dan terhindar dari rasa lemas yang mengganggu aktivitas sehari-hari.
