POSKOTA.CO.ID - Sering mengantuk saat puasa? Maka harus mengetahui cara ampuh untuk mengatasinya di sini.
Biasanya jika mengantuk di siang hari, Anda akan meminum kopi atau mengonsumsi makanan atau minuman lainnya yang dapat menyegarkan mata.
Namun, dikarenakan puasa apalagi di bulan Ramadhan, pasti tidak bisa melakukannya. Alhasil rasa kantuk pun akan semakin terasa dan apapun yang dilakukan tidak akan fokus.
Baca Juga: Jangan Sepelekan! Ini Manfaat Sunscreen dan Dampak Buruk Jika Tidak Menggunakannya
Kenapa sering mengantuk di saat puasa? Karena biasanya akan tidur lebih malam untuk beribadah dan bangun lebih pagi untuk menyiapkan atau makan sahur.
Oleh karena itu, kebanyakan jam tidur orang-orang akan berkurang sekitar 40 menit di bulan Ramadhan. Maka di siang harinya tentu saja akan terus mengantuk.
Apalagi selama berpuasa, tubuh anda tidak akan memperoleh makanan dan minuman selama berjam-jam. Tidak hanya rasa kantuk, badan Anda pun menjadi lemas.
Baca Juga: Napas Tak Segar Bikin Minder? Cobalah Tips Ala dr Zaidul Akbar Ini, Dijamnin Joss
Berikut ini cara untuk mengatasinya agar rasa ngantuk yang dirasakan bisa sedikit hilang. Lakukan hal-hal dibawah ini agar dapat segar kembali.
Cara Atasi Rasa Ngantuk Saat Puasa
1. Rajin Jalan Kaki
Cobalah untuk jalan kaki secara rutin agar meningkatkan energi dalam tubuh. Berjalan setidaknya selama 10 menit. Dengan begitu, kakak meningkatkan produksi hormon kortisol, epinefrin, dan norepinefrin.
Baca Juga: Tips Membuat Olesan Kue Nastar Anti Retak yang Kinclong dan Sempurna
Peningkatan produksi hormon-hormon tersebut, energi pun menjadi meningkat sehingga 2 jam ke depan. Dapat juga memompa oksigen ke seluruh tubuh termasuk otak.
2. Tidur Siang
Apabila rasa kantuk yang dirasakan tidak tertahankan lagi, coba curi waktu sebentar untuk tidur siang. Jika takut kebablasan, nyalakan alarm sebanyak mungkin.
Jangan tidur terlalu lama karena menyebabkan tubuh makin terasa lemas karena dapat mengganggu ritme sirkadian atau jam biologis tubuh. Cukup tidur selama 20 sampai 30 menit.
Baca Juga: Tren Warna Baju Lebaran 2025, Tampil Menawan di Hari Raya
3. Mengalihkan Pandangan Sejenak
Bagi Anda yang terus-menerus menatap layar komputer, hal ini membuat mata Anda akan cepat lelah dan mengantuk. Coba alihkan perhatian pandangan anda sebentar.
Alihkan pandangan dari layar selama 20 detik untuk melihat sesuatu yang lebih jauh. Ulangi setiap 20 menit sekali agar mata anda lebih rileks dan segar.
4. Mengobrol
Mengobrol dengan seseorang dapat membantu menghilangkan rasa kantuk saat puasa. Dapat juga membantu meningkatkan kewaspadaan serta konsentrasi.
Baca Juga: Cara Memperbaiki Sendiri AC Rusak di Rumah, Ini 5 Tipsnya
Untuk seperti itu, coba mengobrol dengan topik yang cukup berat. Bukan hanya ringan atau sekedar basa-basi saja.
5. Cari Sinar Matahari atau Nyalakan Lampu
Nyalakanlah lampu di ruangan atau mencari sinar matahari. Jangan biarkan tempat anda belajar atau bekerja gelap atau redup. Hal ini dapat meningkatkan pelepasan melatonin atau hormon tidur.
6. Tarik Napas yang Dalam
Dengan menarik nafas yang dalam-dalam, maka kadar oksigen di dalam otak akan meningkat. Dengan begitu, menambah energi dan memicu aktivitas otak sehingga menghilangkan rasa ngantuk.
Baca Juga: Cara Tampil Awet Muda Saat Lebaran, Jaga Kesehatan Kulit Wajah
7. Tidur yang Cukup
Hindari tidur yang terlalu larut malam dan Tidur yang cukup. Jangan begadang untuk aktivitas yang tidak perlu. Agar tidur makin berkualitas, nyalakan AC atau kipas angin dengan suhu sejuk.
Itulah dia penjelasan dari cara atasi rasa ngantuk saat puasa. Semoga bermanfaat dan membantu.