POSKOTA.CO.ID - Menjalani ibadah puasa Ramadhan bukan berarti harus berhenti berolahraga. Justru tubuh tetap butuh aktivitas fisik atau workout agar tetap bugar dan tidak mudah lemas.
Namun, memilih jenis olahraga yang tepat sangat penting agar tidak menguras energi berlebihan.
Workout ringan bisa menjadi solusi bagi Anda yang ingin tetap aktif selama bulan Ramadhan.
Dengan gerakan yang santai namun efektif, olahraga ini bisa membantu menjaga kebugaran, meningkatkan stamina, serta menjaga massa otot selama berpuasa.
Beberapa pilihan workout ringan yang bisa dicoba antara lain stretching, yoga, jalan santai, atau latihan beban dengan intensitas rendah.
Baca Juga: Mengenal Olahraga Bungee Workout Lompat-lompat Turunkan Berat Badan
Lalu, kapan waktu yang tepat untuk berolahraga saat puasa? Dikutip dari akun Youtube Dunia Ade Rai, sebaiknya lakukan workout ringan sebelum sahur atau setelah berbuka agar tubuh tetap mendapat asupan energi.
Apakah Aman Berolahraga Saat Puasa?
Banyak yang mengira bahwa berolahraga saat puasa akan menguras energi dan membuat tubuh lemas.
Padahal, tubuh memiliki cadangan energi yang cukup untuk digunakan saat latihan.
Energi ini berasal dari glikogen yang tersimpan di otot dan hati, serta lemak tubuh yang dapat dipecah menjadi sumber tenaga.
Nutrisi yang dikonsumsi sebelum puasa juga masih tersimpan dalam tubuh dan bisa digunakan sebagai bahan bakar untuk aktivitas fisik.
Oleh karena itu, tidak perlu khawatir kehilangan tenaga saat berolahraga selama puasa, asalkan dilakukan dengan cara yang tepat.
Jenis Olahraga yang Cocok Saat Puasa
Agar tetap aman dan efektif, pilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh saat berpuasa. Berikut adalah tiga kategori olahraga yang bisa dilakukan:
Aerobik
Aktivitas seperti jalan santai, bersepeda ringan, atau yoga sangat baik dilakukan saat puasa.
Latihan ini tidak terlalu menguras energi dan bisa membantu membakar lemak secara optimal.
Latihan Interval (HIIT)
Latihan intensitas tinggi dalam waktu singkat, seperti sprint atau burpees, bisa dilakukan bagi yang sudah terbiasa dengan puasa. Namun, pastikan tubuh sudah beradaptasi agar tidak mudah lemas.
Latihan Beban
Jika ingin tetap menjaga massa otot, latihan beban dengan intensitas ringan hingga sedang bisa menjadi pilihan.
Fokus pada gerakan dasar seperti squat, push-up, atau angkat beban ringan.
Waktu Terbaik untuk Berolahraga Saat Puasa
Pemilihan waktu juga penting agar tubuh tetap fit selama puasa. Berikut adalah waktu yang direkomendasikan:
Sebelum berbuka puasa
Ideal untuk latihan ringan karena tubuh masih bisa mendapatkan asupan makanan setelahnya.
Setelah berbuka puasa
Bisa melakukan latihan dengan intensitas lebih tinggi karena tubuh sudah memiliki energi dari makanan yang dikonsumsi.
Sebelum sahur
Baca Juga: Rekomendasi Olahraga di Rumah Selama Ramadhan, Diklaim Bisa Bantu Jaga Kesehatan Tubuh saat Berpuasa
Cocok untuk yang ingin menjaga kebugaran tanpa mengganggu jadwal ibadah dan aktivitas harian.
Olahraga saat puasa tetap aman dan bermanfaat, asalkan dilakukan dengan cara yang tepat.
Pilih jenis latihan yang sesuai, perhatikan durasi, dan sesuaikan dengan kondisi tubuh. Dengan begitu, puasa tetap lancar, tubuh tetap sehat, dan energi tetap terjaga!
Jangan lupa untuk tetap terhidrasi dengan minum air yang cukup dan mengonsumsi makanan bergizi agar tubuh tetap fit sepanjang Ramadhan!
.jpg)
