POSKOTA.CO.ID – Sebenarnya, ibu menyusui bisa saja tidak melakukan puasa Ramadhan. Namun jika Anda melakukannya, maka perlu memperhatikan asupan nutrisi yang dikonsumsi.
Mengonsumsi makanan yang tepat tidak hanya akan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, tetapi juga akan membantu kelancaran produksi ASI.
Karenanya, pemilihan menu berbuka puasa bagi ibu menyusui harus bergizi seimbang, agar kesehatan ibu dan bayi tetap optimal.
Baca Juga: Ngobrol Asyik: Ibu Menyusui Harus Hebat
Hidangan Bergizi untuk Ibu Menyusui Saat Berbuka Puasa
Selain menghindari konsumsi junk food yang berlebihan, berikut ini adalah beberapa pilihan menu buka puasa bergizi bagi ibu menyusui yang bisa menjadi referensi:
1. Kurma dan Sup Ayam
Hidangan bergizi untuk ibu menyusui saat berbuka puasa pertama adalah dengan tiga butir kurma yang memiliki rasa manis alami.
Kurma berfungsi untuk mengembalikan energi yang hilang setelah berpuasa seharian. Pastikan juga untuk minum segelas air putih hangat untuk menghidrasi tubuh secara perlahan.
Sebagau menu buka puasa utama, sup ayam bisa menjadi pilihan yang baik. Tambahkan daging ayam, wortel, dan bayam agar mendapatkan asupan protein, vitamin, dan mineral yang cukup.
Jika ingin camilan, kacang almond bisa menjadi opsi yang baik sebagai sumber lemak sehat. Namun, hindari konsumsi kacang tanah goreng yang cenderung berminyak berlebihan.
Baca Juga: Perusahaan Diminta Sediakan Tempat Ibu Menyusui
2. Susu Hangat dan Tempe Goreng
Mengonsumsi susu hangat saat berbuka dapat membantu mengembalikan energi dan memenuhi kebutuhan kalsium Anda. Pilihlah susu rendah lemak dan hindari menambahkan gula berlebih.
Untuk makanan pendamping, Anda bisa mengonsumsi dua buah tempe goreng asal digoreng dengan minyak sehat dan dalam kondisi higienis.
Jika ingin makanan yang lebih mengenyangkan, ibu menyusui dapat mengonsumsi nasi putih dengan pepes ikan tongkol.
Sebab, menu ini tidak hanya akan memberikan rasa kenyang, tetapi juga mengandung nutrisi penting bagi ibu menyusui.
3. Air Kelapa Segar dan Sup Telur Tomat
Memiliki rasa yang segar, air kelapa juga dapat menjadi pilihan yang baik sebagai minuman berbuka bagi ibu menyusui.
Minuman ini dapat membantu menggantikan elektrolit tubuh yang hilang selama berpuasa. Namun, sebaiknya hindari air kelapa yang dicampur dengan sirup atau pemanis tambahan.
Untuk menu makanan, sup telur tomat bisa menjadi pilihan yang kaya akan vitamin dan protein. Anda bisa menambahkan nasi merah dengan lauk ayam panggang tanpa kulit dan tumis kangkung.
Baca Juga: Teknik Menyusui Yang Tepat Perlu Dipahami Calon Ibu
4. Jus Semangka dan Telur Rebus
Semangka adalah buah yang kaya akan kandungan air, sehingga dapat membantu tubuh tetap terhidrasi setelah seharian berpuasa.
Ibu menyusui bisa menikmati segelas jus semangka tanpa tambahan gula untuk mendapatkan manfaat terbaiknya. Untuk asupan protein, telur rebus dapat dikonsumsi sebagai camilan sehat.
Jika ingin makanan yang lebih mengenyangkan, menu nasi merah dengan daging sapi tumis saus tiram bisa menjadi pilihan yang tepat. Meski begitu, batasi penggunaan garam agar tetap sehat.
5. Teh Hangat dan Tahu Isi Kukus
Teh hangat tanpa gula dapat menjadi pilihan minuman berbuka yang ringan dan menenangkan. Jika ingin rasa yang sedikit manis, tambahkan sedikit gula ke dalamnya.
Tahu isi kukus bisa menjadi pilihan makanan ringan yang bernutrisi. Untuk makanan utama, ibu menyusui dapat mengonsumsi nasi putih dengan suwiran ayam serta wortel kukus.
Dengan memilih menu berbuka yang sehat dan bergizi, ibu menyusui dapat tetap menjaga kesehatan tubuh serta memastikan produksi ASI tetap lancar selama menjalankan ibadah puasa.