POSKOTA.CO.ID - Tidur tidak nyenyak merupakan masalah umum yang kerap dialami oleh banyak orang.
Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa tidur tidak nyenyak dapat berdampak pada penurunan daya pikir, tingkat konsetrasi, dan kemampuan bekerja individu.
Berikut ini ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur sehingga menjadi lebih baik.
Baca Juga: Cara Mengatasi Bau Mulut Saat Puasa, Ini 5 Hal yang Dianjurkan Kemenkes
Cara Tidur Nyenyak di Malam Hari
Beberapa poin berikut ini dapat membantu kamu tidur nyenyak di malam hari sehingga baik untuk kesehatan fisik dan mental.
1. Hindari Makan Berat Jelang Tidur
Makanan berat yang kamu konsumsi akan membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras sehingga bisa mengganggu kualitas tidur.
Jika kamu merasa lapar di malam hari, coba siasati dengan mengonsumsi makanan ringan seperti sereal, susu, atau minuman hangat. Batasi waktu makan paling lambat satu jam sebelum tidur.
2. Mandi Air Hangat
Jika kamu sering mengalami susah tidur, maka mandi air hangat merupakan cara yang bisa dilakukan untuk membuat tubung rileks.
Baca Juga: Terbangun di Tengah Malam? Coba 5 Cara Ini agar Bisa Tidur Lagi
3. Hindari Mengonsumsi Kopi atau Rokok sebelum Tidur
Kopi mengandung zat kafein yang bisa membuat kamu sulit tidur atau tidak nyenyak. Hindari kopi maupun rokok demi kualitas tidur yang lebih baik.
4. Hindari Bermain Ponsel sebelum Tidur
Bermain ponsel sebelum tidur sudah menjadi kebiasaan orang-orang di era digital ini.
