Penelitian dalam Journal of Bodywork and Movement Therapies menunjukkan bahwa Pilates memiliki manfaat yang signifikan untuk peningkatan postur tubuh dan penguatan otot, tanpa memberikan tekanan besar pada sendi.
Rekomendasi Olahraga di Rumah saat Ramadhan
Bridge Pose
Latihan ini memperkuat otot pinggul dan punggung bawah.
The Saw
Gerakan ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh bagian atas dan meningkatkan kekuatan otot inti.
“Pilates adalah latihan yang sangat cocok dilakukan saat Ramadhan karena melibatkan kontrol tubuh dan pernapasan, sehingga tidak akan terlalu menguras energi,” kata Linda Mary, seorang praktisi Pilates.
4. Latihan Kekuatan (Bodyweight Exercises)
Latihan kekuatan menggunakan berat badan seperti push-up, squat, lunges, dan dips sangat berguna untuk mempertahankan massa otot dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Latihan kekuatan ini bisa dilakukan dengan variasi yang mudah diikuti di rumah.
Penelitian dari National Institute of Health menunjukkan bahwa latihan kekuatan dapat meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah hilangnya massa otot.
Rekomendasi Olahraga di Rumah saat Ramadhan
Push-ups
Melatih kekuatan tubuh bagian atas, terutama dada, bahu, dan trisep.
Squats dan Lunges
Latihan ini mengaktifkan otot paha, glutes, dan pinggul.
“Melakukan latihan kekuatan selama Ramadhan membantu tubuh mempertahankan massa otot dan menghindari penurunan metabolisme tubuh akibat perubahan pola makan,” kata Dr. Michael W. Lee, seorang ahli gizi dan kebugaran.
5. Olahraga Ringan Setelah Berbuka
Setelah berbuka, olahraga ringan seperti jalan kaki santai atau bersepeda bisa menjadi cara efektif untuk membakar kalori yang baru saja dikonsumsi.
Menurut penelitian yang dipublikasikan di Journal of Nutrition, berjalan kaki setelah makan dapat membantu pencernaan dan mengurangi perasaan kembung.
.jpg)
.jpg)
