dr. M. Syahrial menyarankan untuk menghindari konsumsi minuman manis yang dapat memperburuk dehidrasi. Sebaliknya, minumlah air putih, air kelapa, atau jus yang kaya akan vitamin dan elektrolit.
Penelitian yang dilakukan oleh European Journal of Clinical Nutrition menyatakan bahwa dehidrasi dapat menurunkan konsentrasi dan memengaruhi produktivitas kerja.
Oleh karena itu, pastikan untuk mengatur pola minum yang baik, seperti meminum sedikit demi sedikit setiap kali berbuka, dan melanjutkannya selama malam hari untuk menjaga kecukupan cairan tubuh.
3. Jaga Pola Makan Saat Berbuka
Berbuka puasa merupakan waktu yang menggoda untuk makan banyak makanan sekaligus.
Namun, ahli gizi mengingatkan bahwa makan berlebihan justru dapat menyebabkan kelelahan, mual, dan gangguan pencernaan. dr. M. Syahrial menyarankan agar berbuka dimulai dengan makanan yang ringan, seperti kurma dan air putih.
Setelah itu, tunggu beberapa saat sebelum makan makanan utama yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, dan sayuran.
Baca Juga: Renang di Siang Hari Saat Ramadhan, Apakah Bisa Membatalkan Puasa? Cek Penjelasan Buya Yahya
Penelitian ilmiah dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa makan terlalu banyak atau terlalu cepat saat berbuka dapat meningkatkan risiko gangguan pencernaan, seperti kembung dan mual.
Sebaiknya, beri jeda sekitar 20-30 menit antara makan ringan dan makan berat untuk memberikan waktu bagi tubuh mencerna makanan.
4. Jaga Aktivitas Fisik di Siang Hari
Berpuasa tidak berarti kita harus berhenti beraktivitas fisik. dr. Syahrial menyarankan untuk tetap bergerak dengan melakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki atau peregangan tubuh, meskipun sedang berpuasa.
Aktivitas fisik yang tidak berlebihan akan membantu menjaga metabolisme tubuh tetap baik.
Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Sports Science and Medicine menyatakan bahwa olahraga ringan selama puasa dapat meningkatkan pembakaran kalori dan menjaga kebugaran tubuh tanpa mengganggu kestabilan gula darah.
.jpg)
.png)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
