Aktivitas fisik yang berat di siang hari dapat meningkatkan suhu tubuh, mempercepat dehidrasi, dan menyebabkan kelelahan yang lebih cepat.
Baca Juga: Tips Puasa Sehat untuk Penderita Asam Lambung atau Maag dari dr Zaidul Akbar
Sebuah studi yang dipublikasikan di International Journal of Environmental Research and Public Health (2020) menunjukkan bahwa olahraga yang dilakukan dalam kondisi cuaca panas dapat meningkatkan risiko kelelahan panas, dehidrasi, dan gangguan keseimbangan elektrolit, terutama pada orang yang sedang berpuasa.
4. Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat membuat tubuh lebih mudah lelah dan meningkatkan rasa lapar saat berpuasa.
Selain itu, tubuh yang kurang tidur lebih rentan terhadap efek negatif cuaca panas, seperti dehidrasi dan stres panas.
Usahakan untuk tidur cukup antara berbuka dan sahur agar tubuh memiliki waktu untuk pulih dan memulihkan energi.
Tidur yang cukup membantu tubuh memperbaiki jaringan yang rusak, menjaga keseimbangan hormon, serta meningkatkan daya tahan tubuh.
Kekurangan tidur dapat menurunkan efektivitas sistem kekebalan tubuh dan memperburuk rasa lelah selama berpuasa.
Penelitian dalam Sleep Medicine Reviews (2018) menunjukkan bahwa kualitas tidur yang buruk dapat memperburuk stres fisik dan emosional, serta mempengaruhi kemampuan tubuh untuk mengatur suhu tubuh dengan baik.
5. Kenakan Pakaian yang Tepat
Kenakan pakaian yang longgar, ringan, dan berbahan alami seperti katun, yang dapat membantu tubuh tetap merasa sejuk dan nyaman selama berpuasa di cuaca panas.
Hindari pakaian yang terlalu ketat, karena bisa menghalangi sirkulasi udara dan meningkatkan rasa panas.
Pakaian yang terbuat dari bahan sintetis atau terlalu ketat dapat menyebabkan tubuh kesulitan untuk melepaskan panas yang dihasilkan oleh tubuh.
.png)
.jpg)
.jpg)
