Saat berbuka puasa, dr. Lula menyarankan untuk tidak langsung mengonsumsi makanan berat. Ia menganjurkan untuk berbuka dengan air putih dan makanan yang mudah dicerna, seperti kurma, agar tubuh lebih siap menerima makanan setelah seharian berpuasa.
"Jangan langsung makan gorengan atau makanan berminyak karena dapat membebani sistem pencernaan," katanya.
Setelah berbuka dengan makanan ringan, disarankan untuk menunggu sekitar 10 hingga 15 menit sebelum mengonsumsi makanan utama.
Menu makanan utama sebaiknya mengandung kombinasi protein, serat, dan lemak sehat agar tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup dan dapat pulih dengan baik setelah seharian berpuasa.
Baca Juga: Tetap Bugar Saat Puasa Ramadhan, Begini Tips Olahraga ala Ade Rai
Jaga Hidrasi Tubuh
Menjaga cairan tubuh sangat penting selama bulan Ramadhan, terutama karena waktu untuk minum menjadi terbatas. dr. Lula menyarankan untuk minum setidaknya delapan gelas air putih per hari dengan pola 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas setelah tarawih, dan dua gelas saat sahur.
Dengan cara ini, tubuh tetap terhidrasi dengan baik dan risiko dehidrasi dapat diminimalisir.
Selain air putih, konsumsi buah-buahan yang memiliki kandungan air tinggi seperti semangka, melon, dan jeruk juga dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
Ia juga mengingatkan untuk menghindari minuman berkafein seperti kopi atau teh dalam jumlah berlebihan karena dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak cairan.
Aktivitas Fisik Selama Puasa
Banyak orang menghindari olahraga saat puasa karena takut merasa lemas. Namun, dr. Lula Kamal menyarankan untuk tetap berolahraga dengan intensitas ringan hingga sedang agar tubuh tetap bugar.
"Berjalan kaki, stretching, atau yoga bisa menjadi pilihan olahraga yang baik selama bulan Ramadhan," katanya. Ia juga merekomendasikan untuk berolahraga menjelang berbuka atau setelah tarawih agar tubuh tidak kehilangan terlalu banyak cairan.
Dengan menerapkan pola makan yang sehat, menjaga asupan cairan, serta tetap aktif dengan olahraga ringan, umat Muslim dapat menjalani ibadah puasa dengan tubuh yang sehat dan bugar.
