Beraktivitas fisik secara berlebihan di siang hari dapat membuat tubuh cepat lelah dan mengantuk.
Namun, olahraga ringan seperti jalan santai atau stretching di pagi atau sore hari bisa meningkatkan sirkulasi darah dan membantu tubuh merasa lebih bugar. Hindari aktivitas yang terlalu berat selama berpuasa.
Penjelasan ahli: Menurut Dr. Paul Kelley, seorang ahli tidur dari University of Oxford, olahraga ringan dapat membantu mengatur pola tidur dan meningkatkan energi.
Penelitian dalam Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports menunjukkan bahwa olahraga ringan dapat meningkatkan energi dan mengurangi rasa kantuk pada individu yang berpuasa.
5. Perhatikan Kebiasaan Buka Puasa
Baca Juga: Bolehkah Ibu Hamil Berpuasa Saat Ramadhan? dr Zaidul Akbar Ungkap Fakta Medis dan Islami
Saat berbuka puasa, makanlah dengan porsi yang seimbang dan jangan terlalu banyak makan makanan berat atau berminyak yang bisa menyebabkan kantuk.
Mulailah dengan berbuka menggunakan kurma dan air putih, lalu makan makanan berat dalam porsi kecil yang mengandung karbohidrat, protein, dan sayuran.
Menurut Dr. Munir M. Nasution, seorang ahli gizi, makan makanan berat secara berlebihan saat berbuka dapat memicu rasa kantuk karena tubuh memfokuskan energi pada pencernaan makanan.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Nutrition menunjukkan bahwa makan dalam porsi kecil dan teratur lebih bermanfaat bagi kestabilan gula darah dan mencegah kantuk.
6. Hindari Stres dan Kecemasan
Stres dan kecemasan dapat meningkatkan rasa lelah dan ngantuk.
Selama bulan Ramadhan, cobalah untuk mengelola stres dengan cara-cara yang menenangkan, seperti meditasi, pernapasan dalam, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Ketenangan pikiran dapat membantu tubuh tetap bertenaga dan terhindar dari rasa kantuk.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
