Intip Deretan Makanan Pencegah Kolesterol Naik Ini, Ampuh!

Hal ini akan mencegah penyerapan ke dalam aliran darah. Selain oatmeal, sumber serat larut lain yang bisa dikonsumsi adalah Apel, Pir, Kacang merah, dan Barley.

Serat larut membantu menurunkan LDL tanpa memengaruhi kadar kolesterol baik (HDL). Dengan mengonsumsinya secara rutin, Anda juga dapat meningkatkan kesehatan pencernaan.

Baca Juga: Waduh, Es Krim Ternyata Bisa Meningkatkan Kadar Kolesterol

Ikan Berlemak Kaya Omega-3

Ikan berlemak seperti salmon, makarel, tuna, dan sarden adalah sumber utama asam lemak omega-3. Nutrisi ini dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah, mencegah peradangan, dan menstabilkan irama jantung.

Para ahli kesehatan merekomendasikan konsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Jika tidak suka ikan, Anda juga dapat mengonsumsi suplemen omega-3 atau makanan lain seperti biji chia dan kacang kenari.

Kacang-Kacangan: Almond dan Kenari

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, kacang mete, dan pistachio mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.

Selain itu, kacang-kacangan juga kaya akan sterol tumbuhan dan serat yang dapat membantu menurunkan kadar LDL.

Para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi 42 gram kacang setiap hari untuk membantu menjaga kadar kolesterol tetap sehat.

Juga Pastikan kacang yang Anda konsumsi tidak mengandung garam tambahan atau digoreng dengan minyak.

Baca Juga: Sederet Minuman Sehat Ini Dipercaya Mampu Menurunkan Kadar Kolesterol, Simak Penjelasannya

Minyak Zaitun

Minyak zaitun adalah salah satu sumber lemak sehat kaya akan antioksidan polifenol. Minyak zaitun extra virgin dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) tanpa memengaruhi kolesterol baik (HDL).