Pedoman Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika merekomendasikan agar orang dewasa menargetkan 150 menit aktivitas intensitas sedang atau 75 menit aktivitas intensitas berat setiap minggu.
Namun, laporan terbaru menemukan bahwa hanya 20% wanita yang memenuhi pedoman ini, dibandingkan dengan 28% pria.
"Jika wanita memulai dengan tingkat aktivitas yang lebih rendah, melakukan aktivitas fisik dalam waktu singkat ini bisa sangat bermanfaat," kata Benjamin Gordon, PhD, asisten profesor pengajar fisiologi terapan dan kinesiologi di University of Florida.
Penelitian sebelumnya juga menunjukkan bahwa aktivitas berat yang tiba-tiba dapat meningkatkan kesehatan.
Sebuah penelitian tahun 2022 menemukan bahwa melakukan aktivitas fisik berintensitas tinggi selama 15 hingga 20 menit setiap minggu—kurang dari tiga menit per hari—dikaitkan dengan tingkat kematian yang lebih rendah.
“Aktivitas dalam waktu singkat membantu menghentikan perilaku tidak banyak bergerak dan menantang metabolisme seseorang,” tambah Gordon.
Studi baru juga menunjukkan bahwa manfaat kesehatan jantung diketahui dapat berasal dari aktivitas fisik insidental.
“Yang berarti bahwa aktivitas tersebut dapat dimasukkan ke dalam rutinitas harian seseorang dengan mudah,” kata Stamatakis.
Menaiki tangga alih-alih naik lift tidak berarti Anda tidak akan terkena penyakit kardiovaskular, tetapi ini adalah cara yang bagus untuk mulai menciptakan gaya hidup yang lebih aktif.
“Saya akan mengatakan hal terpenting adalah menghentikan aktivitas yang tidak banyak bergerak dan menjadi lebih aktif sepanjang hari. Itulah salah satu hasil penelitian terbesar,” kata Gordon.
Dapatkan berita dan informasi menarik lainnya di Google News dan jangan lupa ikuti kanal WhatsApp Poskota agar tak ketinggalan update berita setiap hari.
