POSKOTA.CO.ID - Olahraga di saat musim hujan juga penting untuk menjaga sistem imunitas tubuh.
Tujuannya yakni agar tubuh tetap sehat dan bugar, sehingga tidak gampang sakit.
Namun perlu diperhatikan, agar berolahraga saat musim hujan tetap aman tentu ada beberap tips yang bisa dilakukan, seperti berikut ini.
7 Tips Olahraga saat Musim Hujan
1. Pilih Jenis Olahraga yang Tepat
Jika hujan turun dengan deras, beberapa jenis olahraga luar ruangan mungkin bukan pilihan yang tepat.
Namun, ada beberapa aktivitas yang dapat dilakukan meskipun cuaca buruk:
- Jogging atau Lari Ringan di Tempat Tertutup: Jika Anda tidak ingin keluar rumah, Anda bisa memilih berlari di treadmill atau jogging di tempat tertutup.
Penelitian dari American College of Sports Medicine menunjukkan bahwa berlari adalah olahraga kardiovaskular yang sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru.
- Bersepeda dalam Ruangan (Indoor Cycling): Jika Anda biasa bersepeda di luar, Anda bisa beralih ke sepeda statis di dalam ruangan.
Bersepeda dalam ruangan dapat memberikan manfaat yang sama dalam meningkatkan kekuatan otot kaki dan daya tahan tubuh.
- Yoga atau Pilates: Olahraga seperti yoga dan pilates tidak memerlukan ruang besar dan bisa dilakukan di dalam rumah.
Kedua jenis olahraga ini sangat efektif untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan inti tubuh, dan mengurangi stres.
Penelitian menunjukkan bahwa yoga memiliki manfaat besar dalam meningkatkan kesehatan mental serta kebugaran fisik.
- Latihan Kekuatan (Strength Training): Melakukan latihan kekuatan seperti push-up, sit-up, squat, atau menggunakan alat berat di rumah bisa menjadi alternatif yang sangat baik untuk menjaga otot tetap aktif.
2. Persiapkan Diri dengan Pakaian yang Tepat
Jika Anda tetap memutuskan untuk berolahraga di luar saat hujan, pilih pakaian yang sesuai.
Kenakan pakaian yang cepat kering, seperti pakaian berbahan teknologi dri-fit yang dapat menyerap keringat dengan baik dan tidak membuat Anda merasa basah kuyup.
Hindari memakai pakaian berbahan katun, karena bahan ini cenderung menyerap air dan bisa membuat tubuh cepat merasa dingin setelah basah.
Selain itu, pastikan sepatu olahraga yang Anda kenakan memiliki daya cengkeram yang baik agar tidak tergelincir saat berjalan atau berlari di permukaan yang licin.
Sebuah penelitian yang diterbitkan di International Journal of Sports Medicine menunjukkan bahwa sepatu yang tepat dapat mengurangi risiko cedera, terutama saat berolahraga di luar ruangan.
3. Jaga Kesehatan dengan Pemanasan yang Baik
Pemanasan sangat penting, terutama saat musim hujan karena tubuh cenderung lebih cepat dingin setelah berolahraga di luar.
Lakukan pemanasan selama 5-10 menit sebelum memulai olahraga untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah cedera otot.
Pemanasan dapat berupa peregangan dinamis, berjalan kaki cepat, atau gerakan ringan lainnya.
Penelitian dari Journal of Strength and Conditioning Research menunjukkan bahwa pemanasan yang tepat dapat mengurangi risiko cedera otot dan sendi, serta meningkatkan performa olahraga secara keseluruhan.
4. Perhatikan Waktu dan Intensitas Olahraga
Saat musim hujan, ada baiknya Anda memilih waktu olahraga yang tidak berdekatan dengan puncak hujan atau badai.
Cobalah untuk berolahraga di pagi atau sore hari saat hujan biasanya lebih ringan.
Anda juga bisa memilih untuk berolahraga di dalam ruangan, terutama ketika hujan sangat lebat.
Selain itu, perhatikan intensitas olahraga Anda. Saat cuaca dingin atau basah, tubuh mungkin akan lebih cepat merasa lelah.
Penurunan suhu tubuh yang cepat bisa menyebabkan kram otot atau masalah lainnya.
Oleh karena itu, cobalah untuk menyesuaikan intensitas latihan dengan kondisi fisik dan cuaca sekitar.
5. Hidrasi yang Cukup
Meskipun hujan, tubuh tetap membutuhkan hidrasi yang cukup saat berolahraga.
Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan kinerja dan meningkatkan risiko cedera.
Pastikan Anda mengonsumsi cukup air sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
Penelitian dalam International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism menunjukkan bahwa hidrasi yang baik dapat meningkatkan performa olahraga dan mempercepat pemulihan tubuh setelah beraktivitas fisik.
6. Berhati-hati dengan Risiko Cedera
Berolahraga di luar ruangan saat hujan dapat meningkatkan risiko cedera, terutama karena jalanan menjadi licin dan visibility terbatas.
Oleh karena itu, pastikan Anda memilih rute yang aman dan tidak terlalu berisiko.
Jika memungkinkan, lakukan olahraga di area yang terjaga, seperti gym atau lapangan olahraga yang tertutup.
7. Perhatikan Kebersihan Setelah Berolahraga
Setelah berolahraga di luar saat hujan, pastikan untuk segera mengganti pakaian basah dengan pakaian kering.
Mandi dengan sabun dan air hangat untuk menghindari kedinginan serta infeksi kulit.
Penelitian dari Journal of Sports Medicine and Physical Fitness mengungkapkan bahwa kebersihan setelah berolahraga sangat penting untuk mencegah infeksi bakteri atau jamur, terutama pada kulit yang lembap setelah olahraga di musim hujan.
Itulah beberapa tips olahraga yang bisa dilakukan pada saat musim hujan agar tetap aman dan bugar. (*)
Dapatkan berita dan informasi menarik lainnya di Google News dan jangan lupa ikuti kanal WhatsApp Poskota agar tak ketinggalan update berita setiap hari.