POSKOTA.CO.ID – Mendapatkan kualitas tidur yang baik tentunya akan berimbas baik terhadap kesehatan. Sehingga, waktu istirahat adalah hal yang harus diprioritaskan.
Beberapa ciri kualitas tidur yang baik adalah saat Anda mudah tidur, dapat tidur nyenyak, dan bangun tidur dengan perasaan segar.
Kualitas tidur yang baik dalam hal ini adalah saat Anda mendapatkan waktu tidur dengan durasi 7-9 jam setiap malam.
Selain itu, Anda memiliki waktu tidur dan bangun konsisten, serta memiliki lingkungan tempat tidur yang nyaman baik suhu, cahaya, dan udara yang baik.
Manfaat Tidur Berkualitas
Kualitas tidur yang baik akan memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Menurut Dr. Abhinav Singh, dokter spesialis pengobatan tidur dalam laman di Sleepfpundation, terdapat beberapa manfaat tidur, yakni:
- Memperbaiki mood;
- Menyehatkan jantung;
- Mengendalikan gula darah
- Meningkatkan fungsi mental;
- Mengembalikan sistem kekebalan tubuh;
- Menghilangkan stres;
- Mendingkatkan peforma kebugaran;
- Membuat berat tubuh yang sehat;
Tips Mendapatkan Waktu Tidur Berkualitas
Melihat banyaknya manfaat tidur berkulitas bagi tubuh, Dr. Abhinav Singh memberikan gambaran umum mengenai apa saja yang bisa meningkatkan kualitas tidur berikut ini:
1. Miliki Lingkungan Tidur Berkualitas
Kondisi kamar yang gelap atau terang biasanya akan berbeda-beda pada setiap orang. Namun, secara umum orang akan merasakan tidur paling nyenyak saat berada di kamar tidur yang gelap, tenang, dan sejuk.
Kamar yang terlalu terang, terlalu banyak cahaya, atau terlalu bising di malam hari dapat mengganggu tidur sehingga tidur tidak nyenyak atau malah tidak bisa tidur sama sekali.
Untuk suhu, umumnya orang juga lebih suka kamar yang sejuk. Kenyamanan lain akan hadir saat memiliki kasur dan bantal yang empuk.
Jika kasur atau bantal sudah tidak nyaman, sebaiknya diganti. Beberapa orang memilih untuk membeli bantal dan kasur premium untuk meningkatkan kualitas tidurnya.
Selain itu, sebaiknya ganti sprei dan sarung bantal secara rutin, dan ganti dengan yang bersih. Hindari juga kafein, nikotin, dan alkohol sebelum tidur
.png)
.jpg)
