3. Konsumsi Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus. Dr. Zaidul Akbar menyarankan konsumsi makanan probiotik seperti:
- Yogurt
- Kefir
- Kimchi
- Tempe
- Sauerkraut
4. Olahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik membantu merangsang peristaltik usus, sehingga memperlancar BAB. Dr. Zaidul Akbar merekomendasikan untuk melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga minimal 30 menit setiap hari.
5. Hindari Stres
Stres dapat mempengaruhi sistem pencernaan dan menyebabkan sembelit. Dr. Zaidul Akbar menyarankan teknik relaksasi seperti:
- Meditasi
- Pernapasan dalam
- Mendengarkan musik yang menenangkan
6. Konsumsi Herbal Alami
Dr. Zaidul Akbar juga menganjurkan penggunaan herbal alami yang dapat membantu melancarkan BAB, seperti:
- Jahe: Memiliki efek merangsang pencernaan.
- Peppermint: Dapat meredakan kram perut dan memperlancar pencernaan.
- Lidah Buaya: Mengandung enzim yang membantu proses pencernaan.
7. Jaga Pola Makan yang Teratur
