Ikan dan makanan laut tidak hanya tinggi protein tetapi juga kaya akan asam lemak omega-3, yang baik untuk kesehatan jantung dan otak.
- Dalam 100 gram salmon mengandung sekitar 25 gram protein.
- Dalam 100 gram tuna mengandung sekitar 30 gram protein.
- Dalam 100 gram udang mengandung sekitar 24 gram protein.
4. Telur
Telur adalah salah satu sumber protein terbaik yang tersedia, dengan satu telur besar mengandung sekitar 6 gram protein. Telur juga mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh.
5. Produk Susu
Produk susu seperti susu, keju, dan yogurt adalah sumber protein yang baik dan juga kaya akan kalsium yang penting untuk kesehatan tulang.
- Satu gelas (250 ml) susu sapi mengandung sekitar 8 gram protein.
- Dalam 100 gram keju cheddar mengandung sekitar 25 gram protein.
- Dalam 100 gram yogurt mengandung sekitar 10 gram protein.
6. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber protein nabati yang baik dan juga mengandung serat, vitamin, dan mineral.
- Kacang Almond: 100 gram kacang almond mengandung sekitar 21 gram protein.
- Kacang Kedelai: 100 gram kacang kedelai mengandung sekitar 36 gram protein.
- Chia Seeds: 100 gram chia seeds mengandung sekitar 17 gram protein.
7. Produk Olahan Kedelai
Produk olahan kedelai, seperti tahu, tempe, dan susu kedelai, adalah sumber protein nabati yang sangat baik dan cocok untuk vegetarian dan vegan.
- Tahu: 100 gram tahu mengandung sekitar 8 gram protein.
- Tempe: 100 gram tempe mengandung sekitar 19 gram protein.
- Susu Kedelai: Satu gelas (250 ml) susu kedelai mengandung sekitar 7 gram protein.
Itu dia bahan makanan yang mengandung protein tinggi.
