JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – kehadiran camilan saat berkumpul bersama teman atau keluarga tentunya akan menjadi pelengkap yang enak.
Banyak camilan yang dipilih memiliki rasa yang lezat. Namun harus diketahui bahwa tidak semua camilan baik untuk kesehatan.
Selain harus pandai memilih, kamu juga harus memastikan bahwa camilan yang dikonsumsi akan memberikan dampak yang baik bagi kesehatan.
Agar kamu yakin akan hal tersebut, kamu bisa memilih camilan tinggi protein. Sebab, protein merupakan salah satu nutrisi yang paling penting untuk diperhatikan asupannya setiap hari.
Melansir Mayo Clinic, jika Anda memiliki kebutuhan kalori 2.000 kalori per hari, maka Anda harus mengonsumsi 200-700 kalori dari protein atau 50-175 gram.
Jika begitu, sebenarnya camilan tinggi protein seperti apa yang bisa dipilih? Dari pada bingung, berikut 4 ada 4 rekomendasinya.
1. Kacang Pistachio
Ahli diet Lauran Manaker, MS, RDN, LDN mengatakan, kacang pistachio mengandung semua asam amino esensial penyusun protein.
Selain itu, kacang pistachio juga dapat menjadi sumber serat, vitamin B6, hingga fosfor sehingga dapat jadi camilan tinggi protein yang bisa kamu pilih.
2. Keju
Keju diketahui kaya akan mineral, lemak, dan kalsium, serta tinggi protein. Menurut ahli diet Emily Tills, RD, stik keju memiliki sekitar tujuh gram protein.
Dari pada mengkonsumsinya saat sudah terlalu banyak diolan, ada baiknya untuk mengkonsumsi keju secara utuh sebagai camilan tinggi protein.
3. Telur Rebus
Melansir American Heart Association, satu telur besar mengandung enam gram protein. Sehingga, telur rebus adalah cara yang baik untuk menambahkan asupan protein.
Selain karena termasuk camilan tinggi protein, telur rebuh juga memiliki rasa yang enak dan juga mengenyangkan.
4. Selai Kacang
Menurut ulasan dalam Journal of Food Science and Technology pada 2016 lalu, selai kacang diketahui mengandung lemak sehat esensial, vitamin, mineral, dan antioksidan seperti resveratrol.
Dalam dua sendok makan selai kacang, kamu bisa mendapatkan delapan gram protein. Jadi, kamu bisa tambahkan selai kacang ke sepotong roti tawar atau roti gandum sebagai camilan tinggi protein.
Bagaimana, tak sulit bukan mencari camilan tinggi protein ini? Selain memiliki rasa yang enak, asupan harian kamu akan terjamin saat mengkonsumsi beberapa jenis camilan tersebut.
.png)
