7. Jangan makan sebelum tidur
Makan terlalu malam atau menjelang Waktu tidur bisa berefek negatif pada kualitas tidur, disarankan untuk makan malam beberapa jam sebelum waktu tidur.
Jika ingin makan sebelum tidur, anda bisa mengkonsumsi makanan yang lebih ringan. Jenis dan kualitas makanan yang anda konsumsi juga bisa memengaruhi kualitas tidur.
8. Olahraga teratur
Olahraga terkenal memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh, salah satunya meningkatkan kualitas tidur.
Namun, olahraga tepat sebelum tidur tidak dianjurkan karena bisa menimbulkan gangguan tidur.
Olahraga selama 150 menit setiap minggunya disarankan untuk meningkatkan kualitas tidur.
9. Suplemen melatonin
Melatonin merupakan suplemen yang cukup terkenal untuk gangguan tidur. Melatonin bisa membantu untuk lebih cepat terlelap.
Namun, sebelum mengkonsumsi melatonin, sebaiknya untuk berkonsultasi dengan dokter agar manfaat dalam melatonin bisa diserap dengan baik.
10. Relaksasi
Relaksasi dan menjernihkan pikiran bisa juga membantu memperbaiki kualitas tidur anda, seperti meditasi dan mendengarkan music yang menenangkan.
