JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Latihan berenang untuk menurunkan berat badan bisa efektif. Berenang dan olahraga air lainnya, seperti aerobik air, juga merupakan aktivitas fisik yang baik.
Salah satu dari banyaknya manfaat kesehatan dari aktivitas berenang adalah dapat membantu menjaga berat badan yang sehat.
Menurut International Journal of Exercise Science, berenang adalah aktivitas fisik yang mengonsumsi kalori dan melibatkan aktivitas otot dan kardiovaskular dengan intensitas sedang hingga berat.
Karena menggunakan kalori yang ada di dalam tubuh, berenang juga dapat jadi cara efektif untuk menurunkan berat badan.
Selain dapat membakar kalori, berenang juga memiliki banyak manfaat kesehatan. Beberapa di antaranya yakni:
- Mengurangi lemak perut,
- Meningkatkan tonus dan kekuatan otot,
- Meningkatkan daya tahan tubuh,
- Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh.
Ciri utama penurunan berat badan adalah menggunakan lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi. Berenang, seperti aktivitas fisik lain yang memakan kalori, dapat membuat kamu merasa lapar.
Penelitian menunjukkan bahwa berenang tidak memicu perubahan berbahaya apa pun pada hormon yang mengontrol nafsu makan atau metabolisme tubuh.
Manfaat Aktivitas Berenang
Melansir Verywell, Selain dapat menjadi pilihan aktivitas untuk menurunkan berat badan, kamu bisa mendapatkan banyak manfaat dari berenang sebagai aktivitas fisik, antara lain:
- Membangun kekuatan otot,
- Mengencangkan otot,
- Meningkatkan koordinasi tubuh,
- Baik untuk persendian,
- Meningkatkan kadar kolesterol dan lemak,
- Meningkatkan suasana hati
Kamu mungkin menyadari bahwa berenang memiliki beragam manfaat tersebut jika rutin melakukannya. Selain itu, berenang juga telah terbukti meningkatkan umur panjang.
Waktu Berenang yang Dibutuhkan untuk Menurunkan Berat Badan
Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), orang dewasa butuh 150 menit seminggu aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas kuat, seperti berenang.
Selain itu, CDC merekomendasikan agar orang dewasa dapatkan setidaknya dua hari seminggu untuk aktivitas penguatan otot.
Jika kamu mencoba menganggarkan asupan kalori dan olahraga, ada baiknya untuk melacak waktu berenang untuk mencapai target sasaran.
Kamu dapat membakar lebih banyak kalori jika berenang dengan kecepatan cepat, atau membakar lebih sedikit kalori jika berenang dengan kecepatan yang lebih santai.
Tips Mencegah Cedera Saat Berenang
Jika kamu akan mulai berenang sebagai olahraga, penting untuk mempertimbangkan keselamatan untuk mencegah cedera atau masalah kesehatan lainnya. Tips mencegah cedera saat berenang seperti:
- Berenanglah di tempat yang memiliki penjaga atau di tempat yang ada orang lain,
- Jangan memaksakan diri terlalu keras, terutama jika baru mulai aktivitas berenang,
- Hindari berenang jika lelah atau jika otot sakit,
- Jangan berenang jika merasa pusing, sesak napas, atau sedang sakit,
- Beri waktu untuk pemanasan sebelum mulai berenang, dan waktu bersantai dan melakukan peregangan setelah menyelesaikan sesi berenang.
Memulai aktivitas berenang untuk membantu menurunkan berat badan bisa menjadi pilihan yang menyenangkan. Selamat mencoba.