JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Pada era yang serba digital saat ini, penggunaan gadget menjadi salah satu bagian yang tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari banyak individu di seluruh dunia.
Namun, banyak dari kita yang justru mengabaikan dampak negatif yang dapat ditimbulkan, salah satunya adalah sakit mata akibat paparan terlalu lama terhadap layar gadget.
Sebagaimana yang diketahui, mata akan merasa lelah atau teriritasi setelah terlalu lama fokus pada aktivitas seperti menggunakan layar komputer, membaca, atau mengemudi dalam waktu yang lama.
Kondisi mata yang lelah dikenal juga sebagai computer vision syndrome atau digital eyestrain. Biasanya, kelelahan mata dapat diatasi dengan cara-cara yang sederhana dan tidak invasif.
Namun, jika kelelahan mata atau iritasi berlanjut dalam jangka waktu yang lama, hal tersebut mungkin merupakan gejala dari masalah yang lebih serius dan sebaiknya dibicarakan dengan dokter.
Mata yang lelah bisa muncul setelah kita fokus terhadap satu kegiatan yang dilakukan dengan cara menatap sesuatu hal dalam waktu yang lama. Adapun beberapa tanda kelelahan mata yang dilansir dari laman Healthline meliputi:
- Sakit kepala
- Pandangan yang kabur atau buram
- Mata kering atau iritasi
- Terasa sakit atau nyeri pada bagian belakang tubuh, khususnya, pundak dan leher.
Menurut laman Healthline, salah satu penyebab utama kelelahan mata adalah penggunaan layar digital secara rutin setiap hari dalam jangka waktu yang panjang.
Nah, berikut ini Poskota akan merangkum beberapa cara mencegah dan mengatasi sakit mata akibat terlalu lama bermain gadget. Simak informasi selengkapnya di bawah ini.
1. Sering Melihat ke Arah Lain atau Melakukan Teknik 20-20-20
Seringkali kelelahan mata terjadi ketika kamu melakukan satu aktivitas terlalu lama tanpa istirahat. Kamu sebaiknya mengalihkan fokus dari aktivitas tersebut setiap 20 menit.
Hal yang bisa kamu fokuskan sebaiknya berjarak 20 kaki dari posisi kamu, dan kamu harus melihatnya setidaknya selama 20 detik. Hal ini dikenal sebagai aturan 20-20-20.
2. Menyesuaikan Posisi Layar Gadget
Pastikan kamu melihat perangkat digital pada jarak yang tepat dan dalam posisi yang benar. Layar sebaiknya berjarak beberapa kaki dari mata kamu, atau sekitar panjang lengan.
Selain itu, kamu sebaiknya melihat layar pada tingkat mata atau sedikit di bawahnya. Ini juga berlaku untuk perangkat digital lain seperti smartphone, yang sebaiknya diletakkan di bawah tingkat mata.
Tips lain yang berguna untuk perangkat digital adalah memperbesar teks di layar sesuai dengan tingkat kenyamananmu. Kamu dapat mengatur ukuran teks di pengaturan perangkat milikmu.
3. Pastikan Pencahayaan Tepat
Pencahayaan dapat menyebabkan kelelahan mata. Pencahayaan bisa terlalu redup atau terlalu terang, tergantung pada aktivitas yang dilakukan. Cahaya sebaiknya datang dari belakang jika kamu sedang fokus pada sesuatu seperti membaca. Mematikan lampu juga dapat membantu kamu mengurangi kelelahan mata saat menonton TV.
Pastikan layar yang kamu lihat cukup terang, dan sesuaikan kecerahan layar sesuai kebutuhan. Pantulan cahaya dapat menyebabkan kelelahan mata, jadi cobalah untuk menutupi jendela atau menggunakan filter untuk mengurangi pantulan pada perangkat digital.
4. Melakukan Kegiatan Multitasking dengan Benar
Jika pekerjaan kamu harus bersinggungan dengan dokumen-dokumen saat menggunakan komputer, sebaiknya letakkan berkas-berkas tersebut dengan posisi yang benar agar kamu tidak perlu terlalu sering menggerakkan mata, leher, dan kepala.
Penyangga dokumen dapat membantu kamu untuk meletakkan materi di antara keyboard dan monitor, sehingga mengurangi ketegangan pada mata saat bekerja.
5. Gunakan Tetes Mata
Fokus yang intens, terutama saat melihat layar, dapat mengurangi frekuensi kedipan mata per menit secara dramatis. Ketika kamu kurang kedip, maka mata kamu bisa menjadi kering dan teriritasi.
Kamu dapat mengatasi hal tersebut dengan menggunakan tetes mata seperti air mata buatan. Kamu juga dapat mencoba untuk lebih sering berkedip saat menggunakan layar, yang dapat mencegah munculnya gejala tersebut.
6. Periksa Kualitas Udara
Apabila kamu sedang menghabiskan waktu di tempat yang memiliki kualitas udara yang buruk, lingkungan yang kering atau tercemar dan tempat-tempat dengan kipas angin serta unit pemanas dan pendingin udara yang dapat menyebabkan ketegangan mata, kamu mungkin perlu melakukan beberapa cara berikut ini:
- Memperbaiki kualitas udara dengan menggunakan penghumidifikasi.
- Menurunkan pengaturan sistem pemanas dan pendingin udara.
- Pindah ke tempat yang tidak memiliki masalah udara yang sama.
7. Gunakan Kacamata yang Sesuai
Buatlah konsultasi dengan dokter untuk menentukan apakah kamu membutuhkan kacamata khusus untuk mengurangi ketegangan mata. Kamu bahkan mungkin memerlukan lensa khusus, perangkat, atau terapi mata untuk aktivitas yang menyebabkan ketegangan.
Beberapa lapisan dan warna untuk lensa dapat membantu mata kamu menjadi lebih baik. Atau kamu mungkin perlu membatasi penggunaan lensa kontak untuk memberi istirahat pada mata.
8. Kurangi Waktu yang Dihabiskan untuk Satu Aktivitas
Cara sederhana yang terakhir ini dapat membantu kamu untuk menghindari ketegangan mata dengan efektif. Cobalah untuk mengurangi waktu menggunakan perangkat digital atau terlalu fokus dengan satu kegiatan yang dapat membuat mata lelah.
Dengan menerapkan langkah-langkah sederhana di atas, kamu dapat mengurangi risiko sakit mata akibat penggunaan gadget yang berlebihan dan menjaga kesehatan mata untuk jangka panjang.