JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Di tengah kesibukan kerja, menjaga kebugaran tubuh sering kali terabaikan oleh Anda.
Padahal, duduk terlalu lama di depan komputer dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan seperti nyeri punggung, leher kaku hingga berdampak pada penurunan produktivitas.
Namun, Anda tetap bisa menjaga kebugaran dengan melakukan beberapa gerakan olahraga ringan yang mudah dilakukan di meja kantor.
Dr. Adrian Setiaji yang merupakan seorang pemerhati kesehatan sekaligus influencer memberikan beberapa gerakan mudah yang bisa dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh anda selama di kantor.
Hal ini ia sampaikan melalui postingan pada akun resmi media sosial Tiktok nya beberapa waktu lalu.
Berikut ini berapa rekomendasi gerakan yang dokter Adrian Setiaji sampaikan.
1. Desk Plank
Gerakan olahraga pertama yang bisa dilakukan adalah Desk Plank. Sebelum memulai gerakan pastikan dahulu bahwa meja yang ada gunakan kuat untuk menopang berat tubuh Anda.
Awal mula gerakannya adalah berdiri sekitar dua hingga tiga langkah di depan meja lalu condongkan bagian atas tubuh dan topang menggunakan kedua tangan.
Lakukan posisi tersebut selama 30 sampai 60 detik atau sesuai dengan batas kemampuan Anda.
Lakukan gerakan tersebut sebanyak dua hingga tiga kali untuk memaksimalkan peregangan otot pada tangan dan lengan Anda
2. Desk Side Plank
Hampir serupa dengan gerakan pertama, namun kali ini posisikan badan Anda menyamping di depan meja lalu bener kan tubuh ke arah meja dan topang dengan satu tangan.
.png)
.png)
.jpg)
.jpg)
.png)
.jpg)
