JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Simak cara diet yang benar agar tetap sehat menurut Ade Rai di bawah ini. Dijamin berat badan langsung turun dengan cepat.
Memiliki berat badan yang ideal selalu menjadi impian banyak orang. Selain baik untuk kesehatan, punya badan ideal juga dianggap sebagai daya tarik bagi kebanyakan orang.
Alhasil, saat ini banyak orang yang berlomba-lomba punya badan ideal dengan melakukan berbagai macam diet yang tengah viral di media sosial, misalnya seperti diet keto.
Melakukan diet untuk memiliki berat badan yang lebih ideal memang sangat baik dilakukan. Namun, bila dilakukan dengan tidak tepat justru malah akan membuat kamu gagal punya berat badan idaman.
Sayangnya, banyak di antara masyarakat yang masih salah atau belum tepat dalam menerapkan pola diet ini sehingga berpengaruh buruk bagi kesehatan.
Akibat diet yang tidak tepat dan tidak sehat, masyarakat malah dapat mengalami sejumlah permasalahan kesehatan mulai dari Maagh, Gerd, Anoreksia, Malnutrisi, hingga masalah metabolisme dalam tubuh.
Olh karena itu, sebelum memulai diet, masyarakat harus mencari tahu lebih dulu bagaiaman cara melakukan diet yang tepat agar tetap sehat dan bisa mendapatkan tubuh ideal dengan lebih cepat.
Mengutip dari YouTube Chanel Ade Rai, berikut cara melakukan diet yang tepat agar tubuh tetap sehat.
1. Ubah Pola Makan
Umumnya seseorang memiliki pola makan dalam 24 jam, yaitu 70 persen waktu untuk makan dan 30 persen waktu istirahat makan. Dengan mengubah pola makan menjadi 30 persen waktu makan dan 70 persen waktu istirahat makan maka kamu sudah bisa mendapatkan konsekuensi defisit kalori.
Untuk mengubah pola makan, kamu bisa memilih jam disiplin makan agar pola makan lebih teratur.
Durasi jam disiplin makan yang bisa kamu pilih antara lain:
- Mulai makan pada pukul 08.00 dan berhenti makan setelah pukul 16.00.
- Mulai makan pada pukul 10.00 dan berhenti makan setelah pukul 18.00.
- Mulai makan pada pukul 12.00 dan berhenti makan setelah pukul 20.00.
Dengan menerapkan konsep ini, badan akan menggunakan cadangan lemak untuk menghasilkan tenaga. Sehingga lemak ditubuh akan berkurang diikuti dengan penurunan berat badan.
Biasanya cara ini juga dikenal sebagai metode diet Intermitten Fasting atau diet puasa. Masyarakat bisa melakukan puasa sesuai jam yang telah dipilih di atas.
2. Kontrol Karbohidrat yang Masuk
Bukan hanya mengontrol jumlah karbohidrat yang masuk ke tubuh, namun kamu juga perlu mengontrol jenis karbohidrat yang masuk tubuhmu.
Pilihlah karbohidrat alami yang mengandung serat dan gulu secara bersamaan, seperti sayuran, ubi, atau kentang.
3. Prioritaskan Konsumsi Protein
Saat jam makan tiba, sebaiknya kamu memprioritaskan untuk memakan makanan yang tinggi protein agar dapat kenyang lebih lama. Sehingga jumlah makanan yang masuk ke dalam tubuh tidak berlebih.
4. Pilih Lemak Alami
Pilihlah lemak alami yang berasal dari sumber makanan alami, seperti daging, ikan, ayam, kuning telur, alpukat dan lainnya. Lemak alami yang berasal dari protein adalah lemak baik sehingga lebih bagus untuk tubuh.
5. Olahraga Angkat Beban
Sebelum jam makan atau waktu "berbuka" tiba, sebaiknya kamu melakukan olahraga angkat beban terlebih dahulu.
Bila kamu berolahraga dalam keadaan perut kosong, maka tubuh akan menggunakan cadangan lemak di tubuh sebagai sumber tenaga. Hal itu membuat lemak di tubuh semakin banyak terbakar.
Nah, itu dia informasi mengenai beberapa cara melakukan diet yang tepat ala Ade Rai agar bisa mendapatkan tubuh yang ideal namun tetap sehat.
