JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Tubuh manusia membutuhkan asupan vitamin dalam memaksimalkan kerja suplemen vitamin, simak artikel ini untuk mengenali waktu terbaik kamu meminumnya.
Banyak orang bertanya-tanya apakah lebih baik minum vitamin pagi atau malam hari?.
Jawabannya saat terbaik untuk minum vitamin tergantung pada jenis suplemen dan kebutuhan tubuh kamu.
Ada beberapa suplemen yang dianjurkan diminum sebelum makan, tetapi adapula yang dianjurkan sebelum makan. Namun ada vitamin yang baik dikonsumsi pagi hari sebelum kamu memulai aktivitas, ada juga yang dikonsumsi sebelum tidur pada malam hari.
Perbedaan ini, didasari karena tidak semua suplemen dicerna dalam tubuh dengan cara yang sama. Itulah sebabnya kamu harus tahu kapan waktu terbaik untuk minum suplemen berdasarkan dari jenis suplemen yang kamu konsumsi.
Pada sebagian orang yang mengaku mual ketika minum multivitamin sebelum makan, ada pula yang sebaliknya.
Jika rasanya minum vitamin pada pagi hari atau sebelum makanan membuat kamu mual, cobalah meminumnya pada malam hari sebelum kamu tidur.
Pada dasarnya, waktu minum tidak begitu memengaruhi kerja suplemen multivitamin.
Berikut ini penjelasan mengenai waktu terbaik minum vitamin dan suplemen berdasarkan jenis suplemen yang dikonsumsi.
Multivitamin
Sesuai dengan namanya, multivitamin mengandung berbagai vitamin. Multivitamin mengandung vitamin yang larut dalam lemak dan air.Jika kamu sedang mengonsumsi atau berencana mengonsumsi multivitamin, sebaiknya kamu mengonsumsinya setelah makan dan minum banyak air agar penyerapannya optimal di dalam tubuh.
Vitamin C
Vitamin C, alias asam askorbat, adalah vitamin yang larut dalam air. Vitamin C sangat penting untuk perbaikan jaringan, kulit, dan tulang kamu. Vitamin C juga membantu tubuh kamu menyerap zat besi. Selain itu, mengonsumsi vitamin C juga dapat membantu tubuh menyembuhkan luka dengan lebih efektif.Selain itu, ada beberapa penelitian yang menunjukkan adanya hubungan antara vitamin C dan suasana hati kamu dan bahwa antioksidan dalam vitamin C mungkin dapat mengurangi dan mencegah kecemasan.Mengingat vitamin C larut dalam air, vitamin C paling baik diserap di pagi hari dengan air saat perut kosong. Namun, beberapa orang merasa perutnya sakit setelah mengonsumsi vitamin C. Jika kamu mengalami hal tersebut, sebaiknya konsumsi vitamin C setelah makan.
Vitamin B
Vitamin B membantu tubuh kamu membentuk sel darah merah yang sehat dan mendapatkan energi dari makanan yang kamu makan. Kekurangan vitamin B tertentu juga dikaitkan dengan kesehatan mental yang buruk
Vitamin B larut dalam air, artinya larut dalam air dan mudah dikeluarkan oleh ginjal kamu. Vitamin ini lebih mudah diserap saat perut kosong dengan air. Kebanyakan orang merasa lapar saat bangun tidur, jadi sebaiknya konsumsi vitamin B di pagi hari bersama dengan sedikit air.
Vitamin D
Vitamin D dikenal sebagai vitamin sinar matahari karena matahari merupakan sumber utama vitamin D.
Selain berdampak pada fungsi fisik, kecukupan vitamin D juga dikaitkan dengan aspek kesehatan mental kamu. Para ilmuwan telah mengamati bahwa di daerah beriklim dingin, orang yang tidak mendapat cukup paparan sinar matahari lebih rentan mengalami depresi.Mengingat vitamin D larut dalam lemak, umumnya mengonsumsi vitamin D setelah makan akan meningkatkan proses penyerapannya dalam tubuh.
Vitamin A
Vitamin A adalah salah satu vitamin dan mikronutrien yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh kamu. Artinya kamu harus mendapatkannya melalui makanan atau suplemen. Vitamin A sangat penting untuk banyak proses dalam tubuh kamu, termasuk menjaga kesehatan kulit, mata, dan lapisan usus. Sebagai vitamin yang larut dalam lemak, disarankan mengonsumsi vitamin A setelah makan.Penting untuk dicatat bahwa tidak seperti vitamin yang larut dalam air, vitamin yang larut dalam lemak disimpan dalam lemak di tubuh kamu, dan mengonsumsi lebih dari yang dibutuhkan dapat menyebabkan penumpukan dan keracunan.
Vitamin E
Vitamin E, antioksidan yang membantu melindungi membran sel tubuh, hanya bisa didapat dari makanan yang kamu makan. Misalnya, kamu dapat menambahkan vitamin E ke dalam makanan kamu melalui suplemen atau makanan seperti biji bunga matahari, kacang dan bayam.Beberapa penelitian menunjukkan bahwa rendahnya kadar vitamin E dikaitkan dengan depresi dan kecemasan. Dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin E dengan segelas air.
Vitamin K
kamu dapat mengonsumsi suplemen vitamin K setiap saat sepanjang hari dengan makanan atau camilan yang mengandung lemak.Perlu diingat bahwa suplemen vitamin K dapat mengganggu kerja obat antikoagulan (pengencer darah) tertentu.
Jika kamu menggunakan obat-obatan ini, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi vitamin K.