JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Namun, banyak orang kesulitan untuk konsisten tidur tepat waktu.
Tidur tepat waktu bukan hanya soal rutinitas, tetapi juga berdampak besar pada kesehatan secara keseluruhan.
Kebiasaan tidur yang konsisten dapat meningkatkan fungsi kognitif, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan memperbaiki suasana hati.
Dengan tidur dalam waktu teratur, kamu juga dapat meningkatkan produktivitas dan konsentrasi pada siang hari, yang pada akhirnya akan meningkatkan kualitas hidup secara menyeluruh.
Berikut adalah beberapa strategi yang dapat membantu kamu mencapai tidur yang lebih teratur dan berkualitas.
1. Tentukan Jadwal Tidur yang Tetap
Menetapkan waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan, membantu mengatur ritme sirkadian tubuh kamu.
Ritme sirkadian adalah jam biologis yang mengatur siklus tidur-bangun. Dengan menjaga jadwal tidur yang konsisten, tubuh akan terbiasa untuk merasa ngantuk dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
2. Ciptakan Rutinitas Malam yang Menenangkan
Mempersiapkan diri untuk tidur dengan rutinitas malam yang menenangkan dapat memberi sinyal kepada tubuh bahwa sudah saatnya untuk istirahat.
Kegiatan seperti membaca buku, mandi air hangat, atau mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu kamu rileks dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
3. Batasi Paparan Cahaya Biru
Paparan cahaya biru dari layar gadget seperti smartphone, tablet, dan komputer dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
Usahakan untuk menghentikan penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Sebagai gantinya, cobalah aktivitas yang tidak melibatkan layar, seperti membaca buku atau meditasi.
