JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Kopi adalah minuman populer di seluruh dunia dan merupakan sumber kafein yang terkenal.
Bahkan, meminum secangkir kopi di pagi hari merupakan hal yang umum sebagai penambah energi dengan cepat.
Selain dapat melawan kelelahan, minuman ini juga dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan lainnya, termasuk penurunan risiko diabetes tipe 2, penyakit metabolik, dan beberapa jenis kanker.
Namun, ada kemungkinan efek samping dari kopi. Sebab, asupan kafein yang berlebihan dapat menyebabkan efek buruk, seperti insomnia, masalah pencernaan, kecemasan, dan agitasi.
Meskipun rekomendasi setiap orang berbeda-beda berdasarkan berbagai faktor, penelitian memberikan pedoman umum untuk konsumsi kafein harian. Inilah jumlah kopi yang harus diminum setiap hari.
Asupan Kopi Harian yang Direkomendasikan
Kafein, salah satu dari banyak senyawa aktif yang ditemukan dalam kopi, adalah psikostimulan yang paling banyak dikonsumsi di seluruh dunia.
Kafein terkenal karena dapat merangsang sistem saraf pusat dan meningkatkan kewaspadaan, perhatian, dan waktu reaksi.
Ini juga dapat mendukung daya tahan atletik dan upaya pelatihan.4 Namun, asupan kafein yang berlebihan bisa berbahaya.
Satu porsi kopi yang baru diseduh seberat 8 ons (oz), mengandung 96 miligram (mg) kafein. Penelitian menunjukkan bahwa hingga 400 mg kafein setiap hari biasanya aman bagi kebanyakan orang dewasa.
Karena rata-rata secangkir kopi mengandung sekitar 100 mg kafein, sehingga kebanyakan orang dewasa dapat mentoleransi 3-4 cangkir kopi yang diseduh setiap hari tanpa efek samping.
Faktor yang Perlu Dipertimbangkan
Asupan kopi dapat mempengaruhi orang secara berbeda, karena genetika dapat mempengaruhi bagaimana kafein mempengaruhi tubuh.
Beberapa faktor-faktor berikut ini yang dapat memengaruhi berapa banyak kopi yang sebaiknya kamu konsumsi per hari:
1. Sensitivitas Kafein
Beberapa orang lebih sensitif terhadap kafein dibandingkan yang lain karena faktor genetik. Beberapa efek samping dapat dirasakan setelah minum kopi.
Seperti gelisah, detak jantung yang cepat, atau kecemasan. Jika ini terasa, kamu mungkin perlu mengonsumsi lebih sedikit cangkir daripada rata-rata yang direkomendasikan.
2. Konsumsi Sumber Kafein Lain
Rekomendasi rata-rata asupan kafein adalah 400 mg per hari, tapi itu mencakup semua sumber kafein dan bukan hanya kopi.
Jumlah kopi ideal setiap hari mungkin kurang dari rata-rata jika kamu minum minuman berenergi, mengonsumsi suplemen sebelum latihan, atau makan coklat.
3. Kondisi Kesehatan
Kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya dapat memengaruhi asupan kafein yang bisa direkomendasikan.
Orang dengan riwayat kecemasan, migrain, atau masalah kardiovaskular mungkin perlu mengurangi asupan kopi. Selain itu, ibu hamil atau menyusui biasanya perlu membatasi asupan kafeinnya.