Selain minum yang cukup, makanan juga dapat memberikan asupan cairan pada tubuh sekitar 20 persen.
Cairan dari makanan terutama diperoleh dari buah dan sayur, misalnya bayam dan semangka yang mengandung 90 persen air.
Selain mengaplikasikan rumus minum di atas, adapun cara mencegah dehindrasi saat berpuasa, berikut penjelasannya.
1. Hindari minuman berkafein
Agar terhindar dari dehidrasi saat berpuasa, baiknya hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan teh.
Kandungan kafein dalam minuman memiliki efek diuretik yang dapat meningkatkan produksi urin, sehingga membuang garam dan air dalam tubuh.
Selain itu, terlalu banyak minum kafein dapat meningkatkan rasa haus saat puasa. Untuk itu hindari kafein, dan perbanyak minum air putih serta konsumsi buah manis seperti kurma.
2. Perbanyak menu berbuka dengan sayur dan buah
Seperti yang telah dijelaskan diatas, buah dan sayur dapat memenuhi kebutuhan cairan pada tubuh.
Buah dan sayur memiliki kandungan air yang tinggi dan kaya akan nutrisi, sehingga dapat membuat tubuh menjadi segar saat berpuasa.
Beberapa buah dan sayur ini baik dimakan saat masa-masa puasa Ramadhan, seperti semangka, mentimun, seledri, tomat, dan belimbing.
3. Hindari makan pedas atau asin saat sahur
