JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Bulan puasa Ramadhan telah tiba dan seluruh umat Muslim bersiap menjalankan ibadah rukun Islam keempat ini.
Dalam menyambut datangnya bulan suci, tentu setiap umat mempersiapkan dirinya secara lahir dan batin.
Sebab, menjalankan ibadah puasa harus juga ditunjang dengan keadaan fisik yang prima serta senantiasa mesti memperhatikan asupan makanan.
Selama Ramadhan, orang pastinya akan mengalami perubahan jam makan sehingga tubuh memerlukan penyesuaian asupan gizi.
Berikut ini adalah 5 tips yang dapat Anda lakukan supaya tetap sehat dan kuat melaksanakan ibadah puasa selama 30 hari:
1. Tetap Terhidrasi
Cobalah minum cairan beberapa kali sepanjang malam, bahkan jika Anda tidak merasa terlalu haus, karena haus adalah sinyal bahwa tubuh Anda sudah mengalami dehidrasi.
Pilih cairan yang tidak mengandung kafein, karena minuman berkafein dapat menyebabkan dehidrasi.
Berbuka puasa dengan cukup air akan membuat tubuh Anda terhidrasi. Tapi, berhati-hatilah dan jangan berlebihan dengan minum terlalu banyak sekaligus.
Mencoba minum beberapa galon sekaligus dapat mengencerkan elektrolit tubuh Anda dan menyebabkan kondisi yang berpotensi fatal yang disebut keracunan air.
2. Makanlah berbagai makanan sehat di malam hari
Ketika puasa tubuh Anda membutuhkan nutrisi yang baik untuk mengimbangi stres.
Untuk itu disarankan Anda mengonsumsi biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan lemak sehat (lemak dari tumbuhan, seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan). Semua ini penting untuk memberi tubuh Anda semua nutrisi yang dibutuhkan.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
