JAKARTA, POSKOTA.CO.ID- Bulan Ramadhan di tahun 2024 tinggal menghitung hari. Umat muslim sebentar lagi akan menunaikan ibadah puasa selama sebulan penuh.
Selama menjalankan ibadah puasa, pastinya pola makan akan mengalami perubahan dan harus melakukan penyesuaian terlebih dahulu.
Umat muslim akan melakukan sahur dengan menyantap makanan sebelum adzan Subuh. Lalu, mereka akan kembali makan atau berbuka puasa setelah adzan Maghrib.
Untuk itu, penting bagi para umat muslim untuk tetap menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh saat menjalani ibadah puasa, agar dapat berjalan dengan lancar.
Nah, untuk menjaga kesehatan tubuh selama menjalani ibadah puasa di bulan Ramadhan, berikut ini ada beberapa tips yang bisa dicoba.
1. Istirahat yang cukup
Istirahat atau tidur yang cukup penting untuk memulihkan tubuh dan menjaga kesehatan. Usahakan kamu tidur minimal 7-8 jam setiap hari selama menjalin puasa.
2. Hindari Makanan Berlemak dan Berat saat Sahur
Pilih makanan yang mudah dicerna dan tidak berlemak saat sahur. Sebab, makanan yang berat dapat membuat kamu mudah merasa kenyang dan ketakutan sepanjang hari.
Untuk itu, sebaiknya kamu memakan makanan yang mengandung karbohidrat komplek dan protein baik untuk mengembalikan kerja sel-sel tubuh yang rusak atau hilang.
3. Kurangi asupan sodium dan glukosa
Glukosa mengandung kalori tinggi yang dapat menyebabkan berat badan meningkat dengan cepat. Sodium juga dapat membuat kamu mudah haus di siang hari.
Sedangkan, konsumsi glukosa atau gula berlebih akan membuat energimu meningkat, namun hanya dalam waktu yang cepat.
4. Mengonsumsi air minum dalam jumlah yang cukup
Kekurangan cairan atau minum saat sahur maupun berbuka dapat membuat tubuh kamu jadi lebih lemas. Sebaiknya kamu meminum sedikitnya 2 liter air 8 gelas air untuk orang dewasa.
5. Olahraga ringan setelah berbuka
Olahraga menjadi salah satu hal yang penting untuk dilakukan saat menjalani puasa. Untuk itu, berolahraga menjelang berbuka atau setelah berbuka sangat dianjurkan.
Ini lantaran, berolahraga dapat membuat otot tetap terjaga fungsinya dan menghindari kamu dari kenaikan berat badan akibat mengkonsumsi banyak makanan manis.
Demikian informasi mengenai tips untuk tetap menjaga kesehatan serta kebugaran saat menjalani ibadah puasa di bulan Ramadhan 2024.
.png)
.jpg)
