JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Menghilangkan perut buncit merupakan tujuan sebagian besar orang yang ingin meningkatkan rasa percaya diri pada penampilan. Selain itu, memiliki perut ramping yang ideal juga dinilai dapat terhindar dari berbagai macam penyakit pencernaan.
Meskipun mengecilkan perut buncit dalam waktu 30 hari terasa sangat singkat dan mustahil, namun jika Anda memiliki tekad dan konsisten, Anda dapat mencapai perubahan yang cukup signifikan.
Dalam artikel ini, POSKOTA akan memberikan informasi terkait strategi serta cara menghilangkan perut buncit dalam waktu 30 hari saja. Lantas, bagaimana caranya? Yuk, simak rangkuman lengkapnya di bawah ini.
1. Atur pola makan yang sehat
Salah satu langkah terpenting untuk mengecilkan perut buncit adalah dengan mengatur pola makan. Mengonsumsi makanan seimbang dengan porsi yang tepat dapat membantu menghilangkan lemak perut berlebih.
Fokus pada menu makanan yang sehat seperti sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian juga sangat berpengaruh. Selain itu, hindari makanan yang tinggi gula, makanan olahan, dan makanan cepat saji
2. Mengurangi asupan kalori yang berlebih
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membuat defisit kalori. Artinya, Anda perlu mengurangi asupan kalori harian. Cara tersebut dapat Anda lakukan dengan menghitung berapa banyak kalori yang dibutuhkan dan jika kadar kalori tersebut dirasa berlebih, kurangi sedikit demi sedikit.
Untuk cara yang satu ini, ada baiknya jika Anda berkonsultasi dengan ahli gizi untuk merencanakan pola makan yang baik dan benar sesuai dengan aturan kesehatan.
3. Meminum banyak air
Air merupakan salah satu unsur oenting dalam mengecilkan perut buncit. Anda dapat meminum setidaknya delapan gelas air per hari untuk membantu tubuh dalam memproses makanan dengan baik.
Selain itu, meminum air yang banyak juga dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dan mengurangi keinginan untuk memakan makanan yang tidak sehat untuk tubuh.
4. Makan dalam porsi kecil, namun dalam waktu sesering mungkin
Makan dalam porsi kecil namun dengan waktu yang sering juga dapat membantu Anda untuk bisa mengontrol nafsu makan yang berlebih. Tak hanya itu, hal tersebut jug dapat membantu mencerna makanan dengan baik serta mencegah adanya penumpukan lemak di perut.
5. Aerobik
Melakukan olahraga aerobik seperti bersepeda, berenang, atau berlari juga dapat membantu tubuh untuk membakar lemak berlebih yang berada di area perut. Hal ini dapat dilakukan setidaknya dalam waktu 30 menit hingga 1 jam sehari selama 5 kali dalam seminggu.
6. Latihan Kegel
Senam kegel tidak hanya diperuntukkan bagi wanita saja. Namun, latihan satu ini juga dapat diterapkan oleh pria. Melakukan Kagel juga dapat membantu memperkuat otot inti Anda, termasuk otot perut bagian bawah.
7. Latihan untuk membentuk otot
Selain melakukan olahraga aerobik, latihan pembentukan otot juga merupakan salah satu faktor penting yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dalam tubuh serta membakar lemak secara efisien.
Untuk mengecilkan perut buncit, Anda bisa melakukan beberapa latihan pembentukan otot seperti, plank, crunches, atau leg raises untuk mengencangkan otot perut.
8. Hindari mengkonsumsi alkohol dan minuman bersoda
Minuman yang mengandung alkohol serta soda memiliki kalori kosong yang dapat menimbulkan penumpukan lemak berlebih di dalam perut. Oleh karena itu, hindari mengkonsumsi minuman tersebut selama 30 hari atau dalam jangka waktu yang alam untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
9. Istirahat serta tidur yang cukup
Istirahat serta tidur yang cukup memang sangat penting untuk kesehatan tubuh, khususnya dalam hal mengecilkan perut buncit. Kurangnya waktu tidur dinilai dapat meningkatkan hormon lapar yang mengganggu metabolisme tubuh.
10. Hindari stress
Selain kurangnya waktu tidur, stress juga dapat memicu peningkatan produksi hormon kortisol berlebih yang bisa menyebabkan penumpukan lemak pada perut. Untuk menghindari stress, Anda dapat melakukan beberapa cara seperti meditasi, yoga, ataupun olahraga.
11. Monitoring progres secara konsisten
Tearkhir, pantau seluruh progres yang telah Anda lakukan untuk menghilangkan perut buncit dalam waktu 30 hari. Ukur lingkar perut dan catat berapa banyak berat badan yang berhasil turun.
Perlu diingat, untuk mendapatkan hasil yang maksimal, Anda harus melakukan 11 cara di atas dengan tekad yang kuat serta konsisten. Demikian informasi seputar cara mengecilkan perut buncit dengan mudah.
.png)
.jpg)
.jpg)
