JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Sesuatu yang terdengar mudah dilakukan padahal sulit saat menerapkannya ialah tetap fokus. Kamu pasti pernah berada dalam kondisi mencoba fokus pada tugas atau pekerjaan, namun tetap terdistraksi dan berakhir pecah fokus. Lantas bagaimana mengatasinya?
Melansir laman Healthline, dijelaskan beberapa penyebab yang mendasari kamu kesulitan untuk fokus terhadap sesuatu antrara lain, sedang stres, dalam kondisi lapar, merasa cemas atau khawarir, kurang tidur, dan terganggu oleh beberapa hal di lingkungan.
Adapun, dalam mengelola penyebab di atas bukan lah sesuatu yang mudah. Kebanyakan orang masih sering kali merasa kesulitan dalam mengatasinya. Nah, bagaimana mengatasi keadaan tersebut? Simak penjelasan di bawah ini melansir laman Healthline.
1. Kunci sosial media
Sosial media merupakan pengaruh paling besar yang membuat setiap orang kesulitan untuk tetap berada dalam keadaan fokus saat sedang bekerja atau mengerjakan tugas. Jauhkan keinginan memerika sosial media bahkan lima menit ketik beristirahat.
Begitupun dengan perangkat yang kamu gunakan untuk bekerja, jauhkan media sosial di dalamnya. Jangan sertakan aplikasi game online, Youtube, Netflix, hingga Twitter di komputer kamu untuk menghindari keinginan membukanya.
2. Tidur yang cukup
Bukan rahasia lagi bahwa mayoritas orang yang sibuk dengan pekerjaannya akan mengalami kurang tidur. Meskipun kamu bisa tidur setidaknya beberapa malam, tidak cukup tidur hampir setiap malam dalam seminggu dapat berdampak negatif pada ingatan jangka pendek dan jangka panjang serta kemampuan kamu untuk fokus.
Jumlah tidur yang disarankan untuk orang dewasa berusia 18-60 tahun adalah tujuh hingga delapan jam atau lebih per malam. Orang lanjut usia mungkin membutuhkan hingga sembilan jam per malam.
3. Pola makan sehat
Jadi agar otak kamu tetap fokus, energi dan emosi tenang, pastikan kamu tidak menunda atau melewatkan waktu makan.
Cobalah untuk memiliki keseimbangan antara protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat untuk mempertahankan energi. Jika kamu merasa lapar di antara waktu makan, camilan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan atau biji-bijian segar dan pastikan untuk tetap terhidrasi dengan banyak air.
4. Minum kopi dalam dosis kecil
Minum kopi atau minuman berkafein lainnya dalam dosis kecil dapat memberikan efek positif pada kemampuan kamu untuk fokus. Sebuah studi tahun 2021 menunjukkan bahwa kafein dapat memengaruhi perhatian jangka panjang secara positif.
Kunci untuk memanfaatkan sifat kognitif kafein adalah dengan mengonsumsinya dalam jumlah sedang. Jika kamu minum terlalu banyak, kamu mungkin merasa cemas atau stres, yang seringkali mengganggu kemampuan untuk berkonsentrasi.
Demikian empat tips yang perlu diketahui untuk mengatasi dan membantu kamu tetap fokus. Semoga bermanfaat!