Jumlah gerakan optimal, para peneliti menemukan, adalah lima menit berjalan kaki setiap 30 menit. Ini adalah satu-satunya jumlah yang secara signifikan menurunkan gula darah dan tekanan darah
Selain itu, cara berjalan ini memiliki efek dramatis pada cara peserta merespons makanan dalam jumlah besar, mengurangi lonjakan gula darah hingga 58% dibandingkan dengan duduk sepanjang hari.
Beristirahat dengan berjalan kaki setiap setengah jam selama satu menit juga memberikan manfaat sederhana untuk kadar gula darah sepanjang hari, sedangkan berjalan kaki setiap 60 menit (baik selama satu menit atau lima menit) tidak memberikan manfaat apa pun.
Semua jumlah berjalan secara signifikan mengurangi tekanan darah sebesar empat sampai lima mmHg dibandingkan dengan duduk sepanjang hari. “Ini adalah penurunan yang cukup besar, sebanding dengan pengurangan yang Anda harapkan dari berolahraga setiap hari selama enam bulan,” tambah Diaz.
Para peneliti juga secara berkala mengukur tingkat suasana hati, kelelahan, dan kinerja kognitif peserta. Semua rejimen berjalan, kecuali satu menit per jam, menyebabkan penurunan kelelahan yang signifikan dan peningkatan suasana hati yang signifikan. Tak satu pun dari rejimen berjalan mempengaruhi kognisi.
“Efek pada suasana hati dan kelelahan itu penting,” kata Diaz. “Orang cenderung mengulangi perilaku yang membuat mereka merasa baik dan menyenangkan.”
Para peneliti Columbia saat ini sedang menguji 25 resimen berjalan yang berbeda pada hasil kesehatan dan menguji lebih banyak orang: Peserta dalam penelitian ini berusia 40-an, 50-an dan 60-an, dan sebagian besar tidak menderita diabetes atau tekanan darah tinggi.
“Yang kita tahu sekarang adalah untuk kesehatan yang optimal, Anda perlu bergerak secara teratur di tempat kerja, selain rutinitas olahraga setiap hari,” tutupnya.
“Meskipun kedengarannya tidak praktis, temuan kami menunjukkan bahwa berjalan kaki dalam jumlah sedikit pun dapat secara signifikan menurunkan risiko penyakit jantung dan penyakit kronis lainnya.(*)
.jpg)
.jpg)
