Inilah 7 Makanan Kaya Kalsium yang Bisa Tingkatkan Kesehatan Tulang, Anda Wajib Tau!

JAKARTA.POSKOTA.CO.ID- Seiring bertambahnya usia, tubuh terutama tulang mengalami pengeroposan, sehingga mengurangi mobilitas dan kesehatan.

Kondisi ini proses alami dan mungkin tidak sepenuhnya dapat dicegah.

Kendati begitu, perawatan yang tepat dapat mengurangi dan memperlambat degradasi tulang dan otot. Salah satunya dengan mengkonsumsi kalsium yang cukup memastikan tulang tetap kuat dan sehat.

Seperti dilansir Poskota.co.id dari laman NDTV, Minggu (14/8/2022), kalsium adalah salah satu nutrisi terpenting yang berkaitan dengan kesehatan tulang dan otot. Berikut makanan kaya kalsium yang meningkatkan kesehatan tulang.

1. Kedelai
Tahu akan menjadi alternatif bijak untuk memenuhi kebutuhan kalsium Anda jika Anda vegan dan sadar akan pola makan. Tahu tidak mengandung kolesterol dan secara alami bebas gluten.

Produk kedelai lainnya, seperti tempe, susu kedelai yang diperkaya dapat menjadi sumber kalsium dan vitamin D yang juga tinggi kalsium.

2. Sayuran
Sayuran yang lebih populer dengan sebutan sayuran berdaun hijau ini sangat kaya akan nutrisi. Kelompok makanan ini termasuk selada, bayam, kol, brokoli, kembang kol dan sebagainya. Sayuran merupakan sumber kalsium yang bagus untuk para pelaku diet.

3. Produk Susu
Produk susu merupakan sumber protein dan kalsium yang populer. Produk olahan susu seperti susu dan yoghurt khususnya dikenal manfaatnya bagi tubuh terutama tulang.

Keju adalah sumber kalsium lainnya. Sebagian besar produk susu dapat disiapkan dan dikonsumsi dengan berbagai cara, menjadikannya sebagai tambahan yang ideal untuk diet harian Anda.

4. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon dan tuna kaya akan nutrisi seperti kalsium, vitamin D dan sebagainya. Nutrisi ini dikenal untuk meningkatkan kesehatan tulang dan meningkatkan mobilitas.