JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Ketika ingin berolahraga, waktu terbaik dalam sehari untuk melakukan sesi latihan adalah yang dapat Anda lakukan secara konsisten.
Setiap orang memiliki sesi olahraga yang berbeda. Waktu yang "tepat" tergantung pada faktor-faktor seperti preferensi, gaya hidup, dan tubuh masing-masing individu.
Meksipun tidak semua orang bisa melakukannya, tetapi olahraga di pagi hari memang memiliki beberapa manfaat.
Melansir dari laman Heathline, berikut 4 manfaat potensial dari berolahraga di pagi hari.
1. Terhindar dari gangguan
Latihan pagi biasanya berarti Anda kurang rentan terhadap gangguan. Saat pertama kali bangun, Anda belum mulai mengerjakan daftar tugas hari ini. Anda juga cenderung tidak menerima panggilan telepon, pesan teks, dan email.
Dengan lebih sedikit gangguan, Anda cenderung melanjutkan dan meningkatkan sesi olahraga Anda.
2. Kalahkan panasnya
Di musim panas, berolahraga di pagi hari akan terasa lebih nyaman, karena bagian hari yang paling panas adalah pukul 10 pagi hingga 3 sore. Disarankan untuk menghindari olahraga di luar ruangan selama waktu ini.
Jika Anda lebih suka kegiatan di luar ruangan, yang terbaik adalah berolahraga di pagi hari, terutama pada hari-hari yang sangat panas.
3. Pilihan makanan yang lebih sehat
Latihan di pagi hari dapat mengatur nada untuk hari yang lebih sehat. Dalam sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity, 2.680 mahasiswa menyelesaikan program latihan 15 minggu. Setiap minggu melibatkan tiga sesi kardio selama 30 menit.
Para siswa tidak diminta untuk mengubah pola makan mereka. Namun, mereka yang terjebak dengan program membuat pilihan makanan yang lebih sehat, seperti makan lebih sedikit daging merah dan gorengan.
Sementara penelitian ini tidak menguji waktu terbaik untuk berolahraga, temuan menunjukkan bagaimana olahraga dapat menginspirasi makan yang lebih sehat. Berolahraga lebih awal dapat mendorong Anda untuk membuat pilihan yang lebih sehat sepanjang hari.
4. Meningkatkan kewaspadaan
Olahraga pagi mungkin lebih cocok untuk fluktuasi hormon tubuh Anda. Kortisol adalah hormon yang membuat Anda tetap terjaga dan waspada. Ini sering disebut hormon stres, tetapi hanya menyebabkan masalah jika terlalu banyak atau terlalu sedikit.
Biasanya, kortisol meningkat di pagi hari dan turun di malam hari. Mencapai puncaknya sekitar jam 8 pagi. Jika Anda memiliki ritme sirkadian yang sehat, tubuh Anda mungkin akan lebih prima untuk berolahraga saat ini. (cr03)
