JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Beberapa penelitian memperkirakan bahwa genetika menyumbang 25 persen dari variasi umur seseorang, sementara faktor lingkungan dan gaya hidup dapat menentukan sisanya.
Dengan kebiasaan sehat yang serupa, seperti tidak merokok dan mempertahankan berat badan yang baik, maka bisa saja seseorang hidup dengan usia di atas 80 tahun.
Selain itu ditemukan lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan penyakit kronis terkait usia, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes.
Meskipun bertambah tua tidak dapat dihindari, mengadopsi perubahan gaya hidup sehat sekarang dapat membantu Anda menua dengan baik, dan bahkan menambahkan beberapa tahun ekstra dalam hidup Anda.
Dikutip dari laman One Medical, berikut 4 cara manusia dapat hidup lebih lama dan lebih sehat:
Berhenti merokok
Merokok adalah penyebab utama kematian yang dapat dicegah di Amerika Serikat dan telah dikaitkan dengan penyakit di hampir setiap organ tubuh. Rata-rata, perokok meninggal hampir 10 tahun lebih awal daripada bukan perokok dan memiliki angka kematian tiga kali lipat.
Mengurangi stres
Sementara stres adalah bagian kehidupan yang tidak dapat dihindari, kecemasan dan kekhawatiran yang meningkat dapat berdampak signifikan pada tubuh dan mengganggu hampir semua prosesnya.
Penelitian menunjukkan bahwa stres kronis dapat meningkatkan risiko depresi, gangguan kecemasan, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, peradangan, dan obesitas, serta memperpendek harapan hidup.
Tidur yang cukup
Jadwal tidur yang teratur juga penting untuk fungsi tubuh Anda secara keseluruhan. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur terkait dengan kondisi kesehatan yang serius termasuk hipertensi, peradangan, diabetes, penyakit kardiovaskular, dan obesitas - yang semuanya berkontribusi pada umur yang lebih pendek.
Di sisi lain, terlalu banyak tidur juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda, karena telah dikaitkan dengan risiko stroke dan penyakit jantung yang lebih besar. Untuk meningkatkan umur panjang Anda, cobalah tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan usahakan untuk tidur setidaknya 7 hingga 8 jam.
Tetap bergerak
Penelitian telah menghubungkan gaya hidup dan kurang olahraga dengan risiko kematian dini yang lebih besar. CDC merekomendasikan minimal 150 menit aktivitas sedang setiap minggu, tetapi Anda masih akan menikmati manfaat olahraga dalam jumlah yang lebih kecil.
Satu studi menemukan bahwa hanya 15 menit aktivitas fisik sehari dapat meningkatkan umur Anda hingga 3 tahun. Penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga dapat memperlambat dan membalikkan penuaan pada tingkat sel. (cr03)
