JAKARTA, POSKOITA.CO.ID – Pernahkah anda saat malam hari merasa lapar tapi takut nyemil karena akan bikin gendut?
Memang benar, ada bukti ilmiah yang berkembang bahwa makan terlalu larut malam bisa membuat pengendalian berat badan lebih sulit.
Namjun jangan khawatir anda cukup mengetahui camilan apa saja yang aman dikonsumi pada malam hari.
Maka dari itu dianjurkan agar anda lebih selektif dalam memilih camilan untuk dikonsumi pada malam hari, berikut 4 pilihannya:
1. Ceri Tart
Pertimbangkan untuk menambahkan ceri asam seperti Montmorency atau jusnya ke pilihan camilan larut malam Anda.
Beberapa, penelitian kecil menunjukkan bahwa mereka dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Terlebih lagi, mereka memiliki manfaat anti-inflamasi dan dapat menawarkan perlindungan terhadap kondisi terkait peradangan seperti radang sendi dan penyakit jantung
Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, sekelompok kecil wanita yang lebih tua dengan insomnia minum 8 ons (240 ml) jus ceri asam 100% atau minuman plasebo saat sarapan dan 1-2 jam sebelum tidur.
2. Pisang Dengan Mentega Almond
Satu pisang kecil yang dicelupkan ke dalam satu sendok makan (16 gram) mentega almond tanpa pemanis adalah pasangan 165 kalori yang lezat yang bahkan dapat membantu Anda tidur.
Satu studi pada pria sehat menemukan peningkatan lebih dari 4 kali lipat kadar melatonin dalam darah dalam waktu dua jam setelah makan dua buah pisang.
Pisang adalah salah satu dari sedikit buah yang diketahui relatif kaya akan serotonin pembawa pesan saraf, beberapa di antaranya diubah tubuh menjadi melatonin.
Almond dan mentega almond juga menyediakan beberapa melatonin. Plus, mereka adalah sumber lemak sehat, vitamin E dan magnesium yang baik .
3. Kiwi
Buah manis-asam berbulu halus ini bergizi dan ramah sosok.
Dua buah kiwi yang sudah dikupas hanya mengandung 93 kalori, 5 gram serat dan 190% dari asupan harian yang direkomendasikan (RDI) vitamin C (17).
Selain itu, kiwi dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Buah itu diuji dalam sebuah penelitian pada 24 orang dewasa dengan kesulitan tidur. Peserta makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur setiap malam. Buku harian tidur dan jam tangan tidur digunakan untuk melacak tidur.
7. Biskuit dan Keju
Camilan yang menawarkan keseimbangan karbohidrat dan protein seperti biskuit gandum dan keju mendukung kadar gula darah yang konsisten
Dari sudut pandang tidur, menggabungkan makanan kaya karbohidrat seperti biskuit dengan sumber triptofan yang baik seperti keju membantu membuat triptofan lebih tersedia untuk otak Anda.
Ini berarti bahwa senyawa tersebut dapat digunakan untuk membuat serotonin dan melatonin, yang membantu tidur.
Satu porsi 4 biskuit gandum (16 gram) dan satu batang keju cheddar rendah lemak (28 gram) mengandung sekitar 150 kalori. (Cr09)
.png)
.jpg)
