JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Ibu yang sedang hamil disarankan untuk mengkonsumsi makanan bergizi, yang sangat berpengaruh untuk kesehatan janin.
Sangat penting sekali ibu hamil untuk memilih makanan yang memiliki berbagai kandungan gizi.
Dengan mengkonsumsi makanan bergizi dapat memenuhi kebutuhan nutrisi janin saat hamil. Maka dari itu, ibu hamil perlu memperhatikan apa saja yang dikonsumsinya.
Maka dari itu, inilah beberapa makanan bergizi yang perlu untuk ibu hamil dan janin.
Makanan Kaya Protein
Ibu hamil membutuhkan sekitar 75 mg protein setiap harinya. Makanan yang mengandung protein bisa didapatkan dari ayam, telur, susu dan ikan.
Makanan Kaya Asam Folat
Asam folat memiliki kandungan yang berguna untuk pertumbuhan dan perkembangan otak bayi. Asam folat dapat membantu mencegah bayi dari berbagai gangguan kecacatan. Kamu bisa mengkonsumsi sayuran hijau, buah – buahan atau kacang – kacangan. Dalam kehamilan disarankan mengkonsumsi asam folat sebanyak 600 mikrogram per-hari.
Makanan Kaya Kalsium
Di trimester pertama diperlukan 100 mr per-hari kebutuhan kalsium. Selain susu hamil, juga dibutuhkan untuk mengkonsumsi makanan lain yang memiliki kandungan kalsium seperti lobak, kol dan sayuran hijau yang memiliki kalsium tinggi.
Makaan Kaya Serat
Serat juga menjadi nutrisi yang penting, karena dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan pada ibu hamil. Makanan yang mengandung serat bisa didapatkan dari wortel, kol, sereal dan buah – buahan. Dalam sehari dibutuhkan 28 gr asupan serat untuk ibu hamil.
Makanan Mengandung Lemak
Pilihlah lemak sehat yang dapat membantu pertumbuhan janin, terutama untuk mata, otak, plasenta dan jaringan lainnya. Kamu bisa memilih asupan lemak sehat seperti minyak samin/ ghee yang merupakan olahan dari lemak hewani yang dimurnikan. Itulah beberapa makanan bergizi yang bisa dikonsumsi para ibu hamil. (Chindy Nathania)