Oleh: dr. Andrianto Purnawan SpBS
(Ketua Tim Pelaksana Percepatan Partisipasi Masyarakat Penanganan Pandemi Covid PB IDI)
COVID 19 telah menjadi berita yang selalu kita dengar setiap hari baik dari media massa mainstream maupun dari media sosial. Covid 19 yang awalnya dari Wuhan, China, sekarang sudah menyebar ke lebih dari 200 negara. Dan sampai saat ini, belum ditemukan obat atau vaksin yang efektif dalam mengatasi Covid 19.
Presiden Jokowi pun mengatakan agar bersahabat dengan Covid 19 sampai ditemukan obat dan vaksin untuk Covid 19. Untuk itu, menjaga sistem pertahanan tubuh (sistem imun) menjadi prioritas utama di era pandemi Covid 19 saat ini.
Sistem imun merupakan pertahanan tubuh kita dalam melawan mikroorganisme dan benda asing yang masuk ke tubuh kita. Menghadapi Covid 19 yang sedang pandemi saat ini, maka kita perlu meningkatkan sistem imun kita agar tetap sehat. Di bawah ini adalah beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menjaga sistem imun di antaranya :
Beberapa pola hidup yang dapat diterapkan untuk menjaga sistem imun:
1. Tidur
Tidur yang cukup merupakan salah satu hal penting dalam regulasi sistem imun. Kekurangan tidur dapat menyebabkan berkurangnya fungsi sistem imun seperti berkurangnya proliferasi limfosit.
2. Diet
Sistem imun yang kuat memerlukan nutrisi yang kuat. Individu yang kekurangan gizi lebih rentan mengalami infeksi dibandingkan individu dengan gizi yang baik. Kekurangan zink, selenium, tembaga, asam folat, dan vitamin A, B, C, D dan E diketahui dapat mengurangi fungsi sistem imun. Asupan makanan sehat seimbang, yang mengandung banyak buah-buahan dan sayuran penting untuk sehari-hari.
3. Tidak merokok
Merokok bias memicu timbulnya berbagai macam penyakit seperti penyakit paru obstruktif kronis (PPOK), kanker paru dan penyakit jantung koroner. Merokok dapat menurunkan fungsi sistem imun baik non-spesifik maupun spesifik. Merokok juga mengurangi fungsi sistem imun dalam rongga pernapasan seseorang, sehingga menyebabkan semakin rentan mengalami infeksi saluran pernafasan
4. Hindari Stress
Stres bisa berguna, namun stres dalam waktu yang lama dapat menurunkan sistem imun. Stres jangka panjang akan mempengaruhi aktivasi beberapa sistem, termasuk aksis hipotalamus-pituitari-adrenal dan sistem saraf simpatetik. Aktivasi kedua jalur ini mempengaruhi peningkatan hormon yaitu kortisol dan katekolamin.. Peningkatan kedua hormon itu dapat mengurangi jumlah sel darah putih pada sirkulasi darah manusia.
5. Olahraga secara rutin
Olahraga merupakan salah satu pilar hidup sehat. Sama seperti diet, olahraga berperan menjaga sistem imun dan kesehatan. Olahraga yang dilakukan disesuaikan dengan kemampuan masing-masing individu. Olahraga yang terlalu berlebihan justru dapat menurunkan fungsi sistem imun.
6. Perilaku hidup bersih dan sehat
Di antara perilaku tersebut adalah mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir sesering mungkin, mandi dua kali sehari. Dan khusus untuk pandemi Covid 19 ini mandi setiap pulang kerja dan melakukan physical distancing. (*)