POSKOTA.CO.ID - Lebaran momen spesial yang dirayakan dengan berbagai hidangan lezat.
Akan tetapi, tak jarang perubahan pola makan saat Lebaran dapat mempengaruhi kesehatan.
Konsumsi makanan tinggi lemak, kolesterol, dan minuman manis yang berlebihan bisa meningkatkan risiko beberapa masalah kesehatan.
Apa saja penyakit yang perlu diwaspadai setetelah Lebaran?
Berikut ulasannya seperti dikutip dari kanal YouTube Halosehat.
Baca Juga: Cara Memilih Makanan yang Sehat Untuk Mencegah Penyakit Stroke
1. Masalah pada Lambung
Makanan khas Lebaran membuat kita ingin terus mengkonsumsinya, sehingga bisa memicu gangguan pencernaan seperti asam lambung naik atau gastritis.
Untuk menghindarinya, batasi jumlah makanan yang dikonsumsi setiap hari.
Lebih baik makan dalam porsi kecil tapi sering, dan hindari makanan pedas, asam, atau berlemak yang bisa memperburuk kondisi lambung.
2. Flu atau Pilek
Kehadiran banyak orang dalam satu tempat saat Lebaran berpotensi menyebarkan virus flu.
Untuk mengurangi risiko terkena flu, hindari berjabat tangan dengan orang lain dan pastikan peralatan makan yang digunakan tidak saling berbagi.
Jangan lupa cuci tangan sebelum dan sesudah makan atau berinteraksi dengan orang lain.
3. Dehidrasi
Dehidrasi sering terjadi setelah Lebaran, terutama jika kita lupa minum air putih yang cukup.
Perbanyaklah konsumsi air putih dan hindari minuman manis, bersoda, atau beralkohol yang justru bisa memperburuk dehidrasi.
Konsumsi buah-buahan yang mengandung banyak air seperti semangka dan melon juga sangat bermanfaat.
Baca Juga: Cara Praktis Menjaga Imunitas Tubuh di Musim Penyakit
4. Sakit Kepala dan Stres
Stres yang muncul akibat persiapan Lebaran bisa memicu sakit kepala.
Pastikan Anda beristirahat cukup dan tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam.
Cobalah relaksasi dengan teknik meditasi atau yoga untuk meredakan stres dan menjaga kesehatan mental.
5. Kadar Kolesterol dan Gula Darah Meningkat
Terlalu banyak mengonsumsi makanan manis dan berlemak bisa meningkatkan kadar kolesterol dan gula darah, yang berisiko menyebabkan diabetes.
Kolesterol tinggi juga bisa menyebabkan nyeri dada atau lengan, terutama saat stres atau beraktivitas fisik berat.
Hindari konsumsi makanan tinggi gula dan lemak jenuh yang berlebihan.
6. Kenaikan Berat Badan
Kenaikan berat badan sering terjadi setelah Lebaran karena kita makan berlebihan dan kurang beraktivitas.
Untuk mencegahnya, pastikan pola makan sehat dan rutin berolahraga setelah Lebaran.
Cobalah konsumsi makanan bergizi seimbang dan hindari makan berlebihan yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
7. Hipertensi
Hipertensi atau tekanan darah tinggi dapat menyerang jika Anda tidak mengontrol konsumsi garam dan makanan tinggi lemak, seperti gorengan dan daging olahan.
Untuk mencegahnya, batasi asupan makanan tinggi garam dan lemak, serta perhatikan konsumsi makanan yang lebih sehat.
Tips Menjaga Kesehatan Setelah Lebaran
Inilah tips yang bisa Anda terapkan untuk menjaga kesehatan setelah Lebaran:
1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Perbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, protein rendah lemak, dan biji-bijian. Batasi konsumsi gula dan lemak berlebih.
2. Minum Banyak Air
Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik dengan mengonsumsi cukup air putih.
3. Olahraga Teratur
Mulailah dengan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga untuk menjaga kebugaran tubuh.
4. Tidur yang Cukup
Tidur 7 hingga 8 jam setiap malam untuk memastikan tubuh dapat beristirahat dan pulih dengan baik.
5. Kelola Stres
Luangkan waktu untuk meditasi, pernapasan dalam, atau aktivitas yang dapat membantu mengurangi stres.
6. Kurangi Konsumsi Kafein dan Minuman Manis
Sebagai alternatif, minumlah air putih infus water atau teh herbal yang lebih menyehatkan.
Baca Juga: Konsumsi Buah Pepaya Secara Rutin untuk Hindari 6 Penyakit Ini, Ampuh!
7. Cek Kesehatan Secara Rutin
Lakukan pengecekan kesehatan seperti berat badan, tekanan darah, dan kadar gula darah untuk memastikan tubuh kembali ke kondisi normal setelah Lebaran.
Jika Anda mengalami keluhan kesehatan setelah Lebaran atau puasa, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Dengan menjaga pola makan dan gaya hidup sehat, Anda dapat menikmati hari-hari setelah Lebaran dengan tubuh yang bugar dan sehat.
