Baca Juga: Tidur Nyenyak, Puasa Lancar: Tips Jitu Dapatkan Tidur Berkualitas di Bulan Ramadhan!
3. Konsumsi Stimulan Terlalu Larut
Mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, atau minuman energi, terlalu larut di sore atau malam hari dapat mengganggu ritme tidur.
Kafein memiliki efek stimulan yang bisa bertahan hingga beberapa jam setelah dikonsumsi, menyebabkan kesulitan tidur pada banyak orang.
Bagi mereka yang sensitif terhadap kafein, disarankan untuk menghindari konsumsi minuman tersebut setidaknya 6 jam sebelum tidur.
4. Paparan Cahaya yang Berlebihan
Paparan cahaya, baik dari matahari atau perangkat elektronik seperti smartphone dan televisi, dapat mengganggu ritme sirkadin tubuh.
Cahaya alami di pagi hari sangat baik untuk memperbaiki ritme tidur, namun cahaya biru dari layar perangkat elektronik dapat menurunkan produksi hormon melatonin, yang penting untuk tidur yang nyenyak. Mengurangi paparan biru satu jam sebelum tidur sangat dianjurkan untuk membantu tidur lebih berkualitas.
5. Suhu Ruangan yang Tidak Tepat
Suhu ruangan yang terlalu panas atau terlalu dingin bisa mengganggu kenyamanan tidur. Beberapa pasagan mungkin menghadapi masalah terkait perbedaan preferensi suhu, seperti satu pasangan suka suhu yang lebih dingin, sementara yang lain lebih suka suhu yang lebih hangat. Menjaga suhu ruangan yang nyaman untuk kedua pihak sangat penting untuk tidur yang nyenyak.
6. Kebisingan
Kebisingan, baik dari suara lingkungan seperti tetangga atau lalu lintas, bisa mengganggu tidur kamu. Jika kamu tinggal di area yang bising, mencari solusi seperti penggunaan penutup telinga atau memindahkan tempat tidur ke ruangan yang lebih tenang bisa membantu.
Dalam beberapa kasus, kebisingan seperti suara klakson atau alat berat yang beroperasi pada malam hari bisa menyebabkan gangguan tidur yang serius.
7. Polusi Udara
Polusi udara, terutama di daerah dengan kebiasaan membakar sampah atau asap kendaraan yang berpolusi, dapat memengaruhi kualitas tidur.
Asap atau bau yang tidak sedap bisa masuk ke dalam rumah, mengganggu kenyamanan dan bahkan menyebabkan gangguan pernapasan yang memengaruhi kualitas tidur. Menjaga lingkungan tidur yang bersih dan bebas polusi sangat penting untuk menjaga kualitas tidur yang baik.
Dengan memperhatikan kebiasaan-kebiasaan tersebut dan mulai melakukan perubahan kecil yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
.png)
